Oamenii dimineții, bufnițele de noapte și ritmurile circadiene Cum te afectează ceasul corpului tău
Articole despre cum să dormi mai bine
Cum să dormi mai bine
Cum să dormi mai bine - Intră în contact cu ritmul tău circadian
Deși nu o veți auzi bifând, corpul dvs. are propriul ceas. Modificările fizice și mentale pe care le provoacă se numesc ritmuri circadiene. Majoritatea ființelor vii le au, inclusiv animale, plante și chiar niște germeni.
Ritmurile circadiene vă afectează tiparele de somn, precum și alte moduri în care funcționează corpul, cum ar fi hormonii, temperatura corpului și obiceiurile alimentare. Când ies din sincronizare, ar putea provoca, de asemenea, probleme cu sănătatea ta. Au fost legate de diverse tulburări, inclusiv diabet, obezitate și depresie.
Pentru a obține un somn bun și sănătos, vă ajută să știți ce menține ceasul corpului pe drumul cel bun și ce ar putea să-i arunce ritmul.
Cum funcționează ritmurile circadiene
Aproximativ 20.000 de celule nervoase alcătuiesc „ceasul principal”, o parte din creier numită nucleul suprachiasmatic. Această structură, care se află într-o zonă numită hipotalamus, vă controlează ritmurile circadiene. În timp ce în mare parte sunt ghidați de genele și de alți factori naturali din corpul vostru, lucrurile din lumea exterioară le pot modifica.
Cel mai mare indiciu este ușor. Corpul tău este conectat să doarmă când este întuneric și să rămână treaz când este lumină afară. Nervii vă conectează direct ochii și ceasul principal al corpului. Când lumina zilei dispare, ochii îți indică creierul pentru a produce mai multă melatonină, un hormon care te face să ai somn. Și când răsare soarele din nou, semnalele îi spun creierului să renunțe la melatonină.
Modele diferite pentru diferite persoane
Probabil că ați observat că vă simțiți mai alert în anumite părți ale zilei și că aveți mai puțină energie la altele. Acest model are legătură cu „cronotipul” dvs. sau cu ritmul circadian personal. Ele variază de la persoană la persoană, deși tind să alerge în familii.
De cele mai multe ori, oamenii se încadrează în unul din cele două grupuri:
Păsările timpurii: Dacă ți se pare ușor să te trezești dimineața și simți că ai cea mai mare energie devreme în zi, ești o persoană dimineață sau o „aluncă”. Unele cercetări sugerează că ceasul corpului unei păsări timpurii poate rula puțin mai repede decât 24 de ore.
Continuat
Bufnite de noapte: Dacă sunteți o persoană de seară, unele cercetări sugerează că ceasul corpului dvs. funcționează mai lent decât 24 de ore. Îți va fi greu să te trezești dimineața și să te simți alert. Veți avea cea mai mare energie mult mai târziu în timpul zilei, cum ar fi ora 23:00.