O zi întreagă de mese pentru 1500-1600 de calorii
Există multe pachete împreună cu sezonul de sărbători, în afară de cadouri, mâncare și companie bună. Între sărbători, există cumpărături de făcut, mese de organizat, comisioane de executat și alte responsabilități de sfârșit de an de îndeplinit! Cu tot ce se întâmplă, poate deveni dificil să planifici și să te bucuri de mese echilibrate, precum și alternative sănătoase la deliciile ademenitoare care vin odată cu sezonul! Deși este în regulă să vă tratați cu o scone de dovleac din când în când, produsele de patiserie nu sunt singurele delicii sezoniere pe care trebuie să le așteptați cu nerăbdare. Natura are multe de oferit! Adăugarea fructelor de sezon în dieta dvs. este o modalitate de a reduce poftele dulci. Iată deci o listă de verificare: o zi întreagă de mese și gustări delicioase, concepute pentru femeia obișnuită cu diabet de tip 2. Consideră-l un cadou de sărbătoare timpurie!
Calorii: 1540-1600
24-25% cals PRO, 39,5-42% cals CHO, 37-40% cals FAT
Mic dejun: 20g PRO, 30g CHO, 22g FAT
Omletă (2 ouă, 1 cană de spanac și un avocado, gătite în spray antiaderent)
½ grapefruit sau 1 cană melon sau alegeți o porție de fructe de sezon * din listă
1 bucată de pâine prăjită integrală
Gustare: Migdale crude: 3g PRO, 18g CHO, 6g FAT, prăjite, caju sărate: 2g PRO, 19g CHO, 7g FAT, prăjit uscat, arahide nesărate: 4g PRO, 19g CHO, 8g FAT, Amestec: 4g PRO, 20g CHO, 10g GRAS
Măr mic (4 oz) sau ¾ cană de afine sau portocală mică (6,5 oz) sau alegeți dintre fructe de sezon *
10 migdale crude sau 9 caju prăjite, sărate sau 16 alune prăjite uscate, nesărate
Sau un amestec de 5 migdale, 4 caju și 8 arahide
Masa de pranz: 33g PRO, 33g CHO, 22g GRAS
2 cani salata verde mixta
Dressing: 1 lingură de ulei de măsline, suc de la 1 lămâie
Înfășurați:
Tortilla din grâu integral
3 oz piept de pui, fără piele, dezosat, copt¼ avocado
¼ c ardei gras
1 lingură. ulei de masline
Muştar