Lectiile MyTennis Mănâncă ca un profesionist
Săptămâna trecută pe blogul MyTennisLessons v-am oferit câteva exemple de feluri de mâncare pe care jucătorii de tenis tineri ar trebui să le mănânce înainte de un meci de tenis. În această săptămână, disecăm regimurile dietetice ale unora dintre jucătorii de top din lume. Veți fi surprinși să aflați ce mănâncă în mod regulat acești profesioniști - și nu toate sunt Wheaties. Întrucât niciunul dintre noi nu este sportiv profesionist, oferim câteva sfaturi cu privire la modul de modificare a meselor pentru dvs. sau pentru un jucător de tineret.
Chocoholic: Rafael Nadal
Regele terenurilor de lut nu mănâncă așa cum v-ați aștepta un atlet serios. El a spus că iubește ciocolata și chipsurile de cartofi, chiar dacă se abține să nu le mănânce aproape de timpul potrivit. Într-un interviu acordat 4Food, Nadal a spus că ar considera Nutella cu pâine prăjită ca fiind un mic dejun de campioni. De asemenea, îi place să încarce carbohidrați cu feluri de mâncare pentru paste și primește cea mai mare parte a proteinelor sale din pește.
Modificați-l! Nutella are 21 de grame de zahăr pe porție, care nu este genul de energie de care aveți nevoie, cu excepția cazului în care doriți să vă prăbușiți la jumătatea dimineții. Untul de arahide organic care nu conține zahăr și sare adăugate este o opțiune mai sănătoasă de a răspândi peste pâine prăjită cu cereale integrale dimineața. Înlocuiți orezul brun cu pastele albe, iar Nadal are o grămadă destul de sănătoasă de mâncare pe farfurie.
Consumatorul de calorii: Andy Murray
Britanicul consumă aproape dublul cantității de calorii de care are nevoie un bărbat activ, potrivit Daily Mail online. Dieta de 6.000 de calorii a lui Murray constă în până la 50 de bucăți de sushi pe zi, paste de pui cu sos de roșii și shake-uri cu proteine de vanilie.
Modificați-l! În timp ce dieta lui Murray ar putea părea extremă, momentele sale de mese îi permit să mănânce așa cum face. Murray consumă sushi după meciuri pentru conținutul său ridicat de sare, ceea ce ajută la înlocuirea a ceea ce a transpirat în acea zi, spune nutriționistul sportiv Karen Reid. Rulourile de ton picante preferate ale lui Murray sunt o sursă bună de proteine și uleiuri omega-3. Algele marine, care vin în aproape toate sushi, s-a dovedit, de asemenea, că promovează pierderea în greutate. Dar pentru cei dintre noi care nu intenționează să câștige Wimbledon în curând, sushi în doze mai mici este un pariu sigur după mese. Încercați să obțineți sushi cu somon, ton, o mulțime de legume și orez brun. Pentru copiii cărora nu le place sushi, obțineți o valoare nutrițională similară dintr-un fel de mâncare cu somon, verdeață și orez brun.