O zi întreagă de mâncare arată; Sfaturi de colț pentru sănătate

"Pot mânca mult când mănânc sănătos?"

Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează foarte mult ca antrenor de sănătate. Din fericire, răspunsul este foarte mult! Am decis să împărtășesc fotografii cu ceea ce am mâncat într-o zi încărcată săptămâna aceasta. Sper că acest lucru vă oferă o inspirație pentru a mânca mai sănătos! 🙂

Mic dejun

întreagă

Mic dejun - ouă fierte, pâine integrală și o portocală.

Conținut caloric: 2 ouă fierte tari (70 calorii x 2 = 140 calorii); pâine integrală de grâu (120 calorii x 1 = 120 calorii); o portocală mare (87 de calorii). Deci, micul dejun este de 347 de calorii.

Masa de pranz

Prânz - Pâine din grâu integral cu castraveți și roșii cu yougurt grecesc și frunze de mentă uscate.

Conținut caloric: trei felii de castravete (16 calorii); 2/3 dintr-o roșie roma (22 calorii); yougurt grecesc de casă * și tartă de mentă uscată (20 de calorii); 2 felii de pâine integrală (120 calorii x 2 = 240 calorii). Așadar, prânzul meu totalizează 298 de calorii.

* Da, îmi fac propriul iaurt acasă. Recipientul pentru asta este pentru o altă zi. 🙂

Masa de seara

Cina - Pui la grătar cu ceapă, ardei și ciuperci.

Conținut caloric: piept de pui la grătar 3 oz. (150 de calorii); 1 ceapa medie (44 calorii); 1 piper mare (30 de calorii); 1 cana de ciuperci albe (16 calorii); 3 linguri de ulei de măsline extravirgin (119 calorii x 3 = 357 calorii). Așadar, cina mea se ridică la 597 de calorii.

Cina a fost ultima mea masă principală, cu excepția unui măr pe care l-am mâncat mai târziu în acea noapte. Am luat cina în jurul orei 18:45, care a fost puțin târziu. Doar în cazul în care vreunul dintre voi se întreabă, am mâncat două gustări între mese. Iată gustările pe care le-am avut în ziua aceea.

Gustări

Gustare 1 - Căpșuni