O zi în viața ultimei diete de fertilitate - Pentru a face o mamă
Întrebarea absolut numărul unu pe care mi-o pun este bine, dar CE mănânci? Mă angajez chiar acum să dezvolt o săptămână sau poate o lună de rețete și planuri de masă, dar deocamdată vreau să împărtășesc cum arată doar o zi în dieta fertilității.
Concomitent cu această postare, lansez o nouă serie de rețete favorabile fertilității pe blog, care conține rețetele din această postare, care va fi în planurile mele mai ample de masă. Mesele vor fi fără gluten, fără lactate, fără zahăr și majoritatea vor respecta dietele Keto, Paleo și Whole 30. Toate sunt ceea ce consider că sunt „rețete de mâncare curate”.
Cuprins
Despre dieta fertilității
Acest plan zilnic de masă îndeplinește toate criteriile pe care le-am folosit pentru a rămâne însărcinată cu primul meu copil minune (citiți despre toate celelalte lucruri pe care le-am făcut aici), respectă recomandările de fertilitate ale Harvard Nurses Study (cu excepția faptului că elimină lactatele) și îndeplinește noul macro raporturile de nutrienți (carbohidrați/proteine / grăsimi) pe care cercetările le arată Cadrulelor rata de sarcină. Citiți mai multe despre dieta fertilității aici și despre cercetările referitoare la raporturile de nutrienți macro aici. Bineînțeles, sunt, de asemenea, ferm convins că fiecare femeie ar trebui să adapteze dieta fertilității la nevoile și diagnosticele ei. Faceți clic aici pentru a obține cartea mea electronică gratuită despre cum să faceți acest lucru - adaptați dieta de fertilitate pentru a fi perfectă pentru DUMNEAVOASTRĂ!
Prezentare rapidă a dietei:
Absolut nu: Cafeină, alcool, zahăr, îndulcitori (naturali sau artificiali), fructe bogate în zahăr (cum ar fi bananele), soia, carbohidrați albi/simpli (paste, pâine albă, orez alb), grăsimi trans. De asemenea, nu include legume crude care vă sunt dăunătoare sau care pot exacerba diagnosticul de medicină chineză a uterului rece. De asemenea, nu include gluten, deși, când am rămas însărcinată cu copilul meu minune, am inclus niște grâu integral organic. În timp ce încerc numărul 2, l-am eliminat.
O mulțime de organice: verdeață cu frunze, legume verzi și albe, ouă ecologice + liberă, leguminoase, fructe de padure, alge marine, grăsimi sănătoase (avocado, măsline, ulei de măsline, semințe de nuci), apă filtrată.
Cantități limitate de organice: cereale integrale (orez brun, quinoa, mei etc.), carne, pește, alte fructe, legume portocalii (cartofi dulci, morcovi, dovlecei)
Supliment cu super alimente adaptate la diagnosticul dumneavoastră. Pentru mine, acesta este iarba de grâu și spirulina într-un Smoothie pentru fertilitate.
Acest plan de masă nu include vitamine/suplimente reale. Vă rugăm să faceți clic aici pentru prezentarea mea despre suplimente! Amintiți-vă, hrăniți mai întâi cu alimente, ajustați sănătatea ideală cu suplimente.
O notă despre carne: Deci, când am rămas însărcinată prima dată, m-am concentrat pe o abordare mai macrobiotică și nu am limitat cerealele precum orezul brun sau quinoa și am limitat limita cărnii. Acest lucru s-a datorat cercetărilor din Studiul Asistenților Medicali de la Harvard care au arătat o fertilitate ovulatorie crescută cu mai puțină carne în dietă și deoarece cercetările arată că carnea roșie este legată de rate mai ridicate de endometrioză. Totuși, de atunci, am învățat lucruri noi:
1- Toate aceste studii s-au bazat pe femeile care consumă regulat carne roșie neorganică, încărcată cu hormoni.
2- Trebuie să vă păstrați carbohidrații sub 40% din dieta totală pentru a maximiza calitatea ouălor și a embrionilor, iar acest lucru este greu de făcut cu orez brun și quino nelimitat!