O privire aprofundată asupra lui Smolov Jr.
| Experienţă: | Avansat, intermediar |
| Zile pe săptămână: | Patru |
| Echipament: | Barbell, Bench Press, Squat Rack |
| Minunat pentru: | Toată lumea, Powerlifter, Strongman, Weightlifter |
| Focus: | Presă de bancă, Deadlift, Corp complet, Corp inferior, Squat |
Introducere în Smolov Jr.
Smolov Jr. este o variantă populară din ciclul original de ghemuire Smolov. Diferența este că Smolov Jr. poate fi utilizat într-o varietate de ascensoare diferite și are o durată de doar trei săptămâni. Această rutină cu volum mare și frecvență ridicată vă va face să vă ridicați patru zile pe săptămână, cu opțiunea de a o împărți pe trei zile pe săptămână.
Ar trebui să conduci Smolov Jr.?
Deși nu este la fel de dificilă ca și fratele său mai mare, Smolov, această variație este încă orientată spre ridicatorul intermediar și avansat. Un elevator pentru începători va face progrese mai bune pe termen lung într-o rutină mai potrivită pentru începători.
Dacă aveți un nivel solid de experiență, Smolov Jr. este o modalitate excelentă de a încerca un volum și o frecvență mai mari. Dacă doriți să rulați un ciclu scurt de trei săptămâni pentru a îmbunătăți liftul, Smolov Jr. ar putea fi pentru tine.
Smolov Jr. Lămurit
Toate cele 3 săptămâni vă veți antrena 4 zile pe săptămână, cu greutatea crescând în fiecare săptămână. Utilizați foaia de calcul de mai jos pentru a calcula greutățile corespunzătoare în funcție de o valoare maximă testată recent.