O prezentare generală a ciclismului în interior
Cursurile de ciclism în interior sunt practic o bază în centrele mari de fitness, iar în orașele mari, studiourile specializate de ciclism sunt, de obicei, la doar o aruncătură de băț. Dar, în timp ce ciclismul în interior este omniprezent în cercurile moderne de fitness - există chiar și emisiuni TV de realitate care cronicizează trăsăturile antrenorilor și proprietarilor de studio de ciclism - prima clasă de ciclism în interior, Spinning, nu a fost creată până în 1993.
Totuși, după înființare? Oh, cum a crescut și s-a schimbat programul. Ceea ce a fost văzut cândva doar ca un instrument de antrenament în interior pentru bicicliștii serioși, acum se mândrește cu atracții bazate pe coregrafii bazate pe ritmuri, liste de redare ucigașe și formatori asemănători cu a căror clientelă îi urmărește de la studio la studio.
Rezultatul este o formă de fitness care are o putere de ședere serioasă - nu doar datorită capacității sale de a se transforma cu fiecare nouă generație de pasionați de fitness, ci pentru că oferă rezultate care stimulează sănătatea și care îi fac pe participanți să revină pentru mai mult.
Ce este ciclismul în interior?
Ciclismul în interior este o formă de exercițiu cardiovascular - adesea livrat într-un cadru de grup - care imită ciclismul rutier. Ciclismul în interior are un stil specific de bicicletă staționară, denumită în mod obișnuit „bicicletă rotativă”, deși „rotirea” și „rotirea bicicletelor” sunt, de fapt, mărci comerciale.
Ciclismul în interior este cel mai frecvent oferit într-un cadru de fitness de grup, dar multe săli de sport oferă biciclete rotative la care membrii pot accesa pentru plimbări solo. Acestea fiind spuse, deoarece acest stil de ciclism în interior este diferit de alte stiluri de ciclism staționar, este o idee bună să urmezi câteva cursuri înainte de a încerca singură activitatea. Instructorii de ciclism vă pot învăța cum să vă configurați bicicleta și să profitați la maximum de fiecare plimbare.
Top 10 lucruri de știut despre ciclismul în interior
Ciclismul în interior și, în special, cursurile de ciclism de grup conduse de instructori, sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și de a vă îmbunătăți puterea inferioară a corpului. La fel ca în cazul tuturor formelor de exercițiu, totuși, nu este potrivit pentru toată lumea. Iată ce ar trebui să știți înainte de a vă îndrepta către prima clasă.
1. Bicicletele de interior sunt diferite din punct de vedere funcțional de bicicletele staționare tradiționale
Designul și senzația bicicletelor de interior sunt diferite de bicicletele staționare tradiționale, iar aceste diferențe vă pot afecta experiența de antrenament.
În primul rând, bicicletele rotative sunt concepute pentru a imita experiența deplină a mersului cu bicicleta în aer liber. Ca atare, scaunul este mai îngust decât o bicicletă staționară tradițională, iar ghidonul și scaunul pot fi reglate vertical și orizontal pentru a se potrivi mai bine formei corpului și posturii de călărie. Aceste caracteristici de bază vă permit, de asemenea, să stați sau să stați în picioare în timp ce călătoriți, la fel cum puteți pe o bicicletă rutieră.
Totuși, cel mai semnificativ sunt diferențele în ceea ce privește modul de funcționare a bicicletelor. Bicicletele staționare tradiționale au motoare și setări computerizate cu antrenamente prestabilite și niveluri de rezistență pe care le puteți regla în timp ce călătoriți. Deși la îndemână, rezultatul este o experiență „mai ciudată” care îți elimină o parte din controlul tău ca călăreț.
Bicicletele rotative, pe de altă parte, au o volantă grea în partea din față a bicicletei, conectată direct la pedală. Acest mecanism este similar cu o bicicletă tradițională, plasând puterea pedalei în mâinile călărețului - literalmente. Pilotul controlează viteza fiecărei curse a pedalei, precum și rezistența volantului, care este reglat manual cu un buton sau un mâner. Rezultatul este un control complet asupra călătoriei tale. Puteți trece dintr-o clipă de la nicio rezistență deloc - în cazul în care volanta se rotește liber, ca și cum ați fi călărit pe un deal - la o rezistență grea care face aproape imposibilă rotirea pedalelor, ca și cum ar urca pe un munte abrupt.
Pedale Clip-In
Bicicletele de interior vă permit să vă fixați în pedale, la fel ca bicicliștii rutieri, folosind pantofii de ciclism proprii sau pantofii împrumutați de la studio. Pe o bicicletă staționară tradițională, vă concentrați mai mult pe acțiunea descendentă, împingând fiecare cursă a pedalei, deoarece aceasta este acțiunea pe care o puteți controla.
Dacă picioarele sunt fixate, vă puteți angaja complet printr-o întreagă rotație a pedalei - atât mișcarea de împingere în jos, cât și mișcarea de tracțiune în sus. Rezultatul este o putere sporită și o mai mare angajare a șoldului și a șoldului pe tot parcursul călătoriei.
2. Clasele sunt intense. și transpirat
Dacă nu sunteți un fan al antrenamentelor de înaltă intensitate, este posibil ca cursurile de ciclism de grup să nu fie pentru dvs. Aceste cursuri sunt concepute special pentru a vă duce într-o plimbare "deluroasă", deoarece instructorii solicită schimbări regulate de rezistență și intensitate, antrenându-vă în sus și în jos o serie de pante virtuale, adesea la sunetul sunetelor puternice, care pompează inima. Experiența este o combinație de provocare și emoție care te lasă cu picioarele dureroase și cu un corp îmbibat de transpirație. Și toată transpirația asta? Este adesea exacerbat de un număr mare de biciclete ambalate într-un spațiu restrâns, apoi încărcate cu corpuri care emit aer expirat și chiar mai multă transpirație, toate contribuind la o experiență mocnită.
Este o experiență pe care unii o iubesc, iar alții o urăsc.
Dacă ți se pare că-ți place, există o veste bună: s-ar putea să poți arde între 400 și 600 de calorii pe clasă datorită naturii provocatoare a antrenamentului. Unele studiouri susțin că puteți arde chiar mai mult decât atât, dar luați aceste estimări cu un bob de sare. Numărul real de calorii pe care le veți arde este extrem de individual și variază în funcție de înălțimea, greutatea, sexul, masa musculară și vârsta, precum și de cât de tare vă împingeți în timpul unui antrenament. Încercați să utilizați un calculator online pentru arderea caloriilor pentru a obține o estimare mai bună pentru înălțimea și greutatea dvs.
3. Cursurile de studio pot fi costisitoare
Cele mai multe săli de sport mari oferă cursuri de fitness de grup ca parte a unui membru sau pentru o taxă lunară suplimentară nominală. Nu același lucru se poate spune și pentru studiourile specifice ciclismului. Deoarece cursurile de ciclism de grup sunt singura formă de pâine și unt din aceste studiouri, acestea percep o primă pentru fiecare clasă, adesea între 20 și 35 USD, în funcție de studio și locație.
Dacă gândul de a cheltui între 60 și 100 USD pe săptămână pentru ciclismul tău în interior te face să te înfricoșezi, există vești bune. Majoritatea studiourilor de ciclism oferă o formă de beneficiu „gratuit de primă clasă”, astfel încât să puteți testa un instructor sau o locație înainte de a plăti mulți bani. Și dacă decideți că sunteți îndrăgostit de acest tip de cardio, există modalități de a economisi bani la cursurile de studio.