O listă simplă de verificare a nutriției pentru a vă menține sănătos și în mișcare

de Melanie Mitchell, joi, 17 martie 2016

Martie este Luna Națională a Nutriției! S-ar putea să fie timpul să revizuiți și să restabiliți rezoluțiile referitoare la dieta de Anul Nou. Am vrut să transmit un ghid de bază pentru alimentația sănătoasă și obiceiurile de viață, care pot fi folosite și pentru pierderea în greutate.

Urmează o listă de verificare a șase obiceiuri sănătoase pentru a vă ghida pe calea către o sănătate dietetică mai bună. Dacă omiteți în mod continuu oricare dintre acești pași, probabil că pierdeți oportunități de a vă menține greutatea sub control sau de a vă menține corpul sănătos și metabolismul puternic.

1. Bea cel puțin 64 de uncii de apă pe zi.

Fiecare persoană este diferită, deci nevoia de mai multă apă vine cu greutate suplimentară și niveluri crescute de activitate. Dar 64 de uncii este o bază bună pentru hidratare. Ceaiul neplăcut și băuturile fără calorii contează. Băuturile dietetice și cafeaua nu. AVERTIZARE: Nu săriți de la 20 uncii pe zi la 64 uncii! Vezica urinară nu va aprecia schimbarea drastică. În schimb, creșteți cu 8 uncii în fiecare săptămână până ajungeți la 64 uncii.

2. Asigurați-vă că farfuriile pentru micul dejun, prânz și cină arată ca AlegeMyPlate diagramă.

Când încercați să slăbiți, mergeți cu o jumătate de farfurie de legume pentru mese (în special prânz și cină) și păstrați fructele pentru gustări. Simțiți-vă liber să ieșiți din calea bătută și să încercați legumele la micul dejun. Cine spune că trebuie să mâncați micul dejun la micul dejun? Încercați ouă amestecate cu legume tocate sau adăugați un cartof dulce la cuptor cu iaurt grecesc și nuci tocate.

3. Includeți gustări.

Dacă mergeți peste 4 ore între mese sau vă simțiți flămând între mese, adăugați o gustare. Timpul dintre prânz și cină este cel mai adesea cel mai mare decalaj între a mânca în timpul zilei - uneori 5-7 ore. Poftele tind să se strecoare și în acest timp. Luptați cu poftele și excursiile la distribuitorul automat, având la dispoziție gustări sănătoase. Asigurați-vă că acestea includ cel puțin două dintre grupurile din diagrama ChooseMyPlate, cum ar fi: