O listă de verificare dietetică pentru persoanele cu artrită reumatoidă în fiecare zi
Mealtime este o oportunitate de a vă îmbunătăți sănătatea cu antioxidanți, fibre și alți nutrienți benefici în alimentele sănătoase. Optează pentru superalimente RA peste alimentele calorice, grase sau procesate și vezi cum te simți.
Alegerile alimentare zilnice sunt strâns legate de sănătatea noastră generală. Când aveți artrită reumatoidă (RA), există și mai multe motive pentru a fi atenți la ceea ce ingerați. Există cercetări promițătoare că alegerile alimentare pot juca un rol în inflamația și durerea asociate cu RA.
Rolul dietei și al greutății corporale în simptomele artritei reumatoide
Dieta este, de asemenea, importantă datorită efectului pe care îl are asupra greutății corporale a unei persoane. Excesul de greutate poate agrava simptomele RA, astfel încât menținerea unei greutăți sănătoase este obiectivul, explică Kristine Duncan, RDN, instructor de nutriție la Skagit Valley College din Mount Vernon, Washington: „Cercetarea este încă preliminară, dar modificările dietetice pot ajuta la reducerea durerii și mediază inflamația. În plus, bolile cardiovasculare și osteoporoza sunt adesea prezente la persoanele cu RA și ambele condiții pot fi afectate pozitiv de alegerile dietetice. ”
Dietetic Abordări pentru îmbunătățirea simptomelor de sănătate și RA
Împreună cu exercițiile fizice regulate, consumul unei diete sănătoase și echilibrate vă va ajuta să vă simțiți cel mai bine. Optează pentru mai multe dintre aceste alimente la masa.
1. Mănâncă mai multe fructe de pădure (căpșuni, mure, afine, zmeură, coacăze roșii, coacăze negre)
Boabele au antioxidanți, care pot media inflamația și sunt sărace în calorii.
Încercați acest lucru: vă puteți bucura de zmeură înghețată (neîndulcită) pe tot parcursul anului în smoothie-uri sau deasupra iaurtului simplu. Sunt, de asemenea, un topping aromat pe clătite și vafe.
2. Mănâncă mai mult pește gras (somon, ton, sardine, macrou și păstrăv)
Peștele face parte din dieta mediteraneană și s-a demonstrat că acest model dietetic reduce activitatea bolii RA. Tipul special de grăsime la pești poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și poate inhiba inflamația. Atenție: „În general, este de acord că creșterea consumului de pește în dietă este sigură, dar există încă un dezacord cu privire la dozarea uleiurilor de pește sub formă de supliment”, spune Duncan.