O listă cu cele mai bogate calorii din fructe; Smoothie câștigă
de Smoothie Gains · Publicat pe 30 aprilie 2016 · Actualizat pe 29 octombrie 2018
Fructele sunt un lucru uimitor. Sunt pline de vitamine, fibre, antioxidanți și tone de substanțe nutritive incredibile. Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe și legume în dieta lor. Acesta este un motiv pentru care am început SmoothieGains.com. Am vrut să îi încurajez pe cei care caută să-și construiască mușchi să-și mănânce fructele și legumele. Cei care merg la sală ar trebui să se concentreze nu doar pe a avea un corp minunat, ci trebuie să se concentreze și asupra unui corp sănătos. O parte din aceasta este încurajarea oamenilor să mănânce (sau să bea) mai multe fructe.
Cu toate acestea, nu toate fructele sunt create egale. Deși fructele sunt excelente pentru corpul uman, unele fructe dețin mai multe calorii decât altele. Acum nu spun că un fruct bogat în calorii este rău pentru tine. Departe de. Totul depinde de obiectivele tale de fitness. Pentru persoanele care doresc să slăbească consumând mai multe fructe, aceste fructe ar trebui probabil evitate. Sau cel puțin nu ar trebui să fie principala parte a dietei.
În același timp, pentru acele persoane care doresc să se îngrașe consumând fructe, acestea sunt cele mai bune fructe de mâncat. Acesta este grupul de oameni în care mă încadrez. De multe ori mă lupt să consum suficiente calorii într-o zi. Sunt o persoană activă, care a fost întotdeauna slabă. Dacă vreau să cresc și să mențin mușchii, am nevoie de multe calorii. Aceste fructe bogate în calorii mă ajută să fac asta.
La fel ca aproape toate lucrurile legate de fitness, depinde într-adevăr de obiectivele tale. Pur și simplu încerc să arăt faptele și să vă ofer o listă rapidă și ușor de înțeles a fructelor bogate în calorii. Multe dintre acestea pot fi folosite pentru a adăuga mai multe calorii la smoothie-uri.
Fructe uscate
Am o ușoară obsesie cu aruncarea curmalelor uscate și fără sâmburi în smoothie-urile mele. Acestea adaugă o tonă de dulceață smoothie-ului și se potrivesc foarte bine cu bananele. De asemenea, sunt extrem de bogate în calorii. Acest lucru este valabil pentru majoritatea fructelor uscate.
Motivul pentru care o mulțime de fructe tinde să fie sărace în calorii se datorează conținutului ridicat de apă. Gândiți-vă la o zmeură sau la o mure. Este în mare parte apă. Fructelor uscate li se elimină toată apa. Ceea ce a mai rămas este o mulțime de calorii. O cană de curmale uscate are peste 400 de calorii.
Stafidele, curmalele, smochinele și alte fructe uscate au toate o mulțime de calorii. Dacă doriți multe calorii din fructe, începeți cu fructele uscate. Puteți chiar să le adăugați la un smoothie.
Avocado
Cele mai multe fructe sunt bogate în carbohidrați. De aici provin o mulțime de calorii. Avocado sunt diferite prin faptul că sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Un gram de grăsime conține mai multe calorii decât un gram de carbohidrați. Din această cauză, avocado este capabil să conțină mai multe calorii pe porție decât majoritatea celorlalte fructe. O singură cană de avocado este de aproximativ 240 de calorii, iar un singur avocado este de aproximativ 322 de calorii. Avocado este o sursă bună de vitamine și minerale, conținând aproape 20 de tipuri diferite.