O examinare rapidă a observatorului de post intermitent
Se spune că Beyonce este un susținător al regimului de post 5: 2.
Multe studii recente explorează beneficiile sănătății postului intermitent, care nu este o dietă, ci un model de dietă. În termeni simpli, luați o decizie conștientă de a sări peste anumite mese.
Asta contrazice tot ceea ce vi s-a spus despre importanța consumului unui mic dejun sănătos și consistent la prima oră dimineața. Sau mâncați un prânz ușor și o cină chiar mai ușoară, cu mici gustări între ele, pentru a vă menține metabolismul pe foc. Deși contravine acestor standarde de alimentație sănătoasă pe care am fost hrăniți de mulți ani, postul poate fi de fapt secretul pierderii în greutate sănătoase - și chiar o metodă de detoxifiere a organismului pentru unii oameni.
Dovezile arată că aceste metode de post pot fi o strategie sigură de slăbire dacă sunt făcute corect, dar nu sunt o metodă superioară abordărilor tradiționale de dietă și exerciții.
Trei dintre cele mai populare abordări ale postului sunt postul de 24 de ore, 16/8 de posturi și 5: 2. Primul provine din cartea Eat, Stop, Eat a autorului Brad Pilon. Metoda este suficient de simplă: nu mâncați două perioade non-consecutive de 24 de ore în fiecare săptămână. Al doilea protocol de post, 16/8, necesită o fereastră de mâncare mai scurtă în fiecare zi, ceea ce duce la o perioadă de post de 16 ore pe zi și stoarce toate mesele într-o perioadă de opt ore. Modul în care majoritatea oamenilor fac acest lucru este mâncând micul dejun la prânz și încetând să mănânce în jurul orei 20:00 sau 21:00. în fiecare zi. Al treilea este dieta 5: 2, unde ați mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi consumați doar 500-600 de calorii timp de două zile neconsecutive.
Experții au dezbătut beneficiile postului intermitent față de șase mese mici pe zi, examinând abordarea optimă pentru pierderea în greutate. Ambele tendințe de sincronizare a meselor au beneficiile lor și este posibil ca o metodă să nu funcționeze pentru toată lumea. Postul în natură vă va ajuta să reduceți caloriile, ceea ce duce inevitabil la pierderea în greutate. Experții estimează că aceste metode de post pot ajuta oamenii să reducă aproximativ 20-25% din aportul total de calorii. Succesul cu acest model de dietă depinde în mare măsură de faptul că nu consumați excesiv în zilele normale, ceea ce va determina creșterea în greutate.