O dietă sănătoasă și slabă pentru slăbire Health24

dietă

Slăbitul sună atât de simplu, dar majoritatea dintre noi am încercat și nu am reușit.

Cercetările au arătat că, pentru unii, având îndrumări clare despre ce să mănânce, când, pot face minuni în pierderea kilogramelor în plus și menținerea lor departe.

În timp ce dieta actuală Banting sau dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și Atkins și alte diete bogate în proteine ​​sunt populare, știința este împărțită între cine pierde mai mult - cei cu diete bogate în grăsimi/proteine ​​sau cei cu diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă ați încercat Banting și v-ați plictisit sau ați îngrămădit kilogramele imediat ce ați mâncat o felie de pâine, poate că dieta nu este potrivită pentru dvs.

Încercați această versiune a unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a vedea dacă funcționează mai bine.

Dacă încă vă luptați să slăbiți, adresați-vă o întrebare la DietDoc, care este disponibil toată săptămâna pentru a vă răspunde la întrebările dvs. specifice legate de dietă.

Sunt pregătit pentru slăbire (la urma urmei este totul în minte)

Sfaturi pentru dietă

  • Consumați cu moderare aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi și celulele adipoase vor începe să dispară.
  • Reduceți consumul de alcool pentru a economisi kilojoule și a pierde rapid în greutate. Rămâneți la un pahar de vin roșu sau whisky pe zi.
  • Citiți întotdeauna etichetele alimentelor pentru a verifica cantitatea de grăsime pe care o conține un anumit produs.

Planul de bază de dietă

  • ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță de miere pe cereale

Ceai, cafea sau cacao cu ¼ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Variații
Înlocuiți două felii de pâine prăjită din grâu integral pentru cereale, plus două lingurițe de margarină cu grăsimi medii și două linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (înlocuiți un ou pocat cu brânză, dar numai de trei până la patru ori pe săptămână).

2-4 porții de pâine

  • 2 sandvișuri de grâu integral cu două felii, cu 2 lingurițe de margarină cu grăsime medie

2 portii de carne/branza

  • 2-4 lingurițe de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsime SAU 2 felii subțiri de carne fără grăsime (60g)

1 portie de legume

  • Salată verde, roșii, castraveți

1 portie de fructe

  • Banana/măr/portocală/struguri