O dietă nootropică pentru vârf de fitness cognitiv Nootropics
Un lucru important de reținut despre suplimentele nootropice sau orice alt tip de supliment este că, la urma urmei, sunt doar suplimente. Cu alte cuvinte, acestea nu sunt menite să înlocuiască elementele fundamentale ale unui stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile aerobice și un regim general de fitness, o igienă bună a somnului și o dietă adecvată. Cei familiarizați cu suplimente precum racetams știu importanța încărcării colinei pentru a evita supraîncărcarea neurotransmițătorilor. Suplimentarea cu colină poate fi foarte utilă, dar colina și alți precursori importanți ai neurotransmițătorilor ar trebui, de asemenea, să provină dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. În prima parte a seriei noastre despre o dietă sănătoasă pentru creier discutăm elementele de bază ale unei diete nootrope și prietenoase minții.
Un lucru bun la urmarea unei diete cognitive sănătoase este că are alte beneficii. Adesea, ceea ce este bun pentru creier va fi bun și pentru inimă, sistemul imunitar și chiar îmbunătăți sănătatea sexuală și antrenamentul de forță și culturismul. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța generală, nu vă puteți baza pe o pastilă sau o pulbere pentru a înlocui munca grea și alegerile bune, sperăm că, cu liniile directoare prezentate aici, puteți fi mai bine pregătiți să faceți alegeri dietetice inteligente care vor, sperăm că vă lăsați cu o minte mai ascuțită în acest proces.
Dieta noastră și substanțele nutritive pe care le ingerăm au un efect incontestabil asupra cunoașterii, dispoziției, nivelurilor de energie și chiar capacității de a dormi. Trecerea la obiceiuri alimentare mai sănătoase și urmărirea cu exerciții fizice regulate face parte din fundamentul de bază al performanței și al bunăstării. După cum spune vechea zicală, nu puneți un acoperiș nou pe o casă fără să vă asigurați mai întâi că fundația este solidă. Deci, dacă sunteți nou în nootropics, primul pas va fi să aflați despre diferitele clase, categorii, compuși și cum funcționează, dar, în timp ce faceți acest lucru, vă puteți regla dieta pentru a vă îmbunătăți nivelul de performanță. Dacă sunteți familiarizați cu nootropics, este posibil să aveți în continuare câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți performanța cognitivă generală doar modificând ceea ce alegeți pentru mese.
BAZELE O DIETĂ PRIETENĂ NOOTROPICĂ
Este posibil să existe unele produse alimentare pe care nu le consumați în mod regulat, care ar fi benefice să le adăugați. Un astfel de exemplu este ceaiul verde. În China, unele dintre primele medicamente erau ceaiul, iar ceaiurile erau doar medicinale înainte de a fi alese pentru gust. Ceaiul verde se remarcă prin cantitatea sa atât de l-teanină cât și de cofeină. Teanina și cofeina sunt adesea una dintre primele recomandate pentru începători.
Aproape toată lumea este familiarizată cu cofeina, probabil cea mai cunoscută și consumată pe scară largă dintre toate medicamentele din lume. Cofeina a fost folosită mult timp ca element de bază pentru a începe ziua cu milioane de oameni în fiecare zi, adesea sub formă de ceașcă de cafea aburitoare, dar și sub diferite forme de ceai. Cofeina are un potențial amplu de stimulare cognitivă care a fost testat și studiat în sute de studii și mii de pagini de cercetare științifică.
Cofeina are multiple mecanisme de acțiune, unul dintre cele mai importante este modul în care imită adenozina, neurotransmițătorul eliberat atunci când s-a lucrat pentru a semnala creierului și corpului că este obosită. Este, de asemenea, un psihostimulant, precum și un stimulant al SNC, care oferă motivație pe lângă blocarea senzației de oboseală sau a nevoii de somn. Poate de ce atât de mulți oameni par o persoană diferită după o ceașcă fierbinte de cafea.
Între timp, teanina este un aminoacid care nu doar contracarează unele dintre calitățile hipertensive și inducătoare de anxietate ale cofeinei, ci s-a dovedit că îmbunătățește și concentrarea. Studiile au arătat că cofeina și teanina funcționează sinergic. Împreună au un efect mai mare decât oricare dintre ele ar fi singur. Acesta este motivul pentru care atât de multe culturi se bucură de ceaiul verde, datorită faptului că este o sursă naturală abundentă atât de cofeină, cât și de l-teanină.