O dietă echilibrată pentru tinerii adulți
Când copiii tăi sunt singuri afară, nu poți face multe despre ceea ce sunt sau nu mănâncă. Sperăm că le-ați creat cu o bază nutrițională bună din anii de viață acasă și sunt gata să facă alegeri sănătoase pentru ei înșiși. Dar mulți adolescenți pur și simplu nu fac aceste alegeri atunci când sunt singuri; există un motiv pentru care „Freshman 15” este un termen. Pentru o dietă echilibrată, ar trebui să-și umple jumătate din farfurie cu fructe și legume. O amintire ușoară a ceea ce constituie o dietă echilibrată poate fi doar lucrul de care au nevoie pentru a-i ajuta să-i ghideze.
Următoarele recomandări se bazează pe MyPlate al USDA, cu excepția cazului în care este menționat. Acestea se bazează pe adulți tineri care fac mai puțin de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, astfel încât nevoile individuale pot varia.
Nutriție
Legumele și fructele nu sunt doar pentru vegetarieni
Nu sunt numite „alimente puternice” degeaba. Legumele și fructele sunt bogate în nutrienți, cu un conținut scăzut de calorii și pot ajuta la protejarea împotriva unor boli, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să mănânce 2 ½ căni de legume și 2 căni de fructe în fiecare zi. Bărbații de aceeași vârstă ar trebui să mănânce trei căni de legume și două căni de fructe în fiecare zi.
Ce contează ca o cană? Mai puțin decât ai putea crede. Un cartof dulce mare, o roșie mare mare sau două tulpini mari de țelină contează toate ca o ceașcă. Două cești de legume crude cu frunze sunt la fel ca 1 ceașcă de alte legume. O piersică mare sau opt căpșuni mari au, de asemenea, dimensiunea unei căni. Deci, o salată mare pentru o masă vă poate apropia de necesarul zilnic.
Mănâncă felul potrivit de boabe
Conform USDA, majoritatea americanilor consumă suficiente cereale, dar majoritatea nu consumă suficiente cereale integrale. Care este diferența? Boabele integrale nu sunt prelucrate, astfel încât își păstrează mult mai mult din valoarea nutritivă. Boabele sunt pline de fibre, vitamine B și sunt adesea îmbogățite cu fier - toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Orezul brun și pâinea integrală sunt cereale integrale, în timp ce orezul alb și pâinea albă sunt prelucrate. Și rețineți - „multi-grain” nu este același lucru cu cerealele integrale. Multi-cereale înseamnă doar că există mai multe tipuri de cereale; tot puteau fi boabe rafinate.
Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să mănânce 6 uncii de cereale, în timp ce bărbații au nevoie de 8 uncii. Cel puțin jumătate din toate cerealele consumate ar trebui să fie cereale integrale. Deci, ce contează ca o uncie? O tortilă mică (6 inci), ½ ceașcă de paste fierte din grâu integral sau orez brun și o clătită (4 inci), toate contează ca o uncie de boabe.
Proteinele sunt mai mult decât slănină
Este elementul de bază pentru mușchi, piele și sânge. Cercetările arată că majoritatea americanilor mănâncă suficiente proteine, deci adolescentul tău este probabil bine aici. Dar accentul ar trebui să fie pus pe tipurile de proteine. Carnea mai slabă, cum ar fi fructele de mare și puiul fără piele, este mai scăzută în grăsimi „rele” și mai ridicate în grăsimi „sănătoase” decât carnea roșie (carne de vită). Dar proteinele nu trebuie să provină doar din carne. Fasolea, ouăle, nucile și leguminoasele sunt toate alegeri sănătoase care conțin proteine.