O cantitate sănătoasă de calorii de ars în timpul unui antrenament de viață sănătoasă
Articole similare
- Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
- Cum se menține o figură subțire
- Care sunt beneficiile arderii a 300 de calorii zilnic?
- Cerințe calorice pentru alăturați la pat
- Cum să pierzi 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat
- Dacă încetați să folosiți banda de alergare, stomacul dvs. se va îngrășa?
Arderea multor calorii în timpul antrenamentelor vă poate reduce riscurile de boli de inimă și vă poate ajuta la controlul greutății. Cu toate acestea, intensitatea și durata antrenamentului sunt cele mai importante elemente. În timp ce cheltuielile optime de calorii sunt extrem de individualizate, arderea a aproximativ 500 de calorii în timpul unui antrenament este o regulă bună. Cu toate acestea, Consiliul american pentru exerciții observă că arderea simplă a caloriilor nu este suficientă pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate - o dietă sănătoasă și odihna din abundență sunt la fel de importante.
Calorii arse
Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul antrenamentului depinde de activitatea pe care o alegeți, de greutatea corporală și de durata exercițiului. Publicațiile Harvard Health raportează că un individ de 155 de kilograme arde aproximativ 706 de calorii folosind un aparat de schi timp de o oră, 670 de calorii pe oră pe un antrenor eliptic, 520 de calorii mergând cu bicicleta într-un ritm moderat timp de o oră și 744 de calorii pe oră jogging într-un ritm de 6 mile pe oră. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii efectuând același exercițiu ca o persoană mai mică, deoarece un corp mai mare cheltuiește mai multă energie.
Durata recomandată
Pentru a profita de beneficii substanțiale pentru sănătate și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, vă propuneți să faceți exerciții de 45 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, sugerează o recenzie publicată în 2009 în „Jurnalul Ochsner”. Ghidurile de activitate fizică din 2008 pentru americani confirmă această recomandare, afirmând că efectuarea a cel puțin cinci ore de exerciții cu intensitate moderată săptămânală oferă beneficii extinse pentru sănătate. Cu excepția mersului pe jos, multe exerciții pe care le faceți timp de 45 până la 60 de minute vor arde aproximativ 500 de calorii.