O bună nutriție poate preveni vătămarea Revista Dance Informa
De Paul Vander Straaten
Sunt mândru tatăl a doi băieți frumoși. A le privi crescând este cu adevărat o bucurie și cred că majoritatea părinților ar fi de acord că se întâmplă atât de repede. Chiar înainte să meargă, cad de pe scaune, coborând scările și alergând în ziduri. Copiii par să se rănească în cele mai deosebite moduri. Multe dintre aceste leziuni pot fi prevenite, cu toate acestea unele sunt doar o parte a creșterii.
În mod similar, un dansator este la fel de vulnerabil. Leziunile și durerile musculare pot rezulta din cauza efortului și a impactului repetitiv. Durerea mușchilor spatelui ar putea fi cauzată de antrenamentul excesiv sau de alunecarea și căderea la repetiție. Ar fi putut fi prevenit? A fi în stare fizică, mentală și emoțională de vârf va ajuta la prevenirea leziunilor, cu toate acestea de multe ori este doar natura afacerii. Și cu cât dansați mai mult, cu atât riscul este mai mare.
Indiferent de modul în care apar leziunile, gestionarea pierderii viselor spulberate și a anilor de muncă grea este o provocare psihologică și foarte stresantă. Distrugerea emoțională din a fi scos din acțiune este imensă, mai ales dacă dansul este viața ta. O alimentație bună joacă un rol semnificativ în prevenirea și gestionarea leziunilor și, de asemenea, va ajuta la o recuperare rapidă, în cazul în care apare o vătămare.
Ați experimentat vreodată mușchii dureroși ai picioarelor o zi sau două după ce ați dansat? Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS) și este că senzația strânsă și delicată a experimentat 24-48 de ore după exercițiu. Aceasta este o deteriorare a mușchiului care provoacă inflamații. Inflamația formează toxine care creează senzația de durere. Aceste toxine atrag celulele albe din sânge la locul durerii, care la rândul lor generează radicali liberi.
Când suferim un prejudiciu de impact, fiziologia noastră este la fel. Experimentăm inflamația cauzată de leziunile musculare care formează toxine (durere), iar aceste toxine atrag celulele albe din sânge care generează radicali liberi.
Radicalii liberi sunt responsabili de îmbătrânirea celulară și de afectarea funcției celulare. Aceasta include toate celulele care alcătuiesc mușchii, ligamentele și tendoanele noastre. Deci, în mod ideal, dorim să reducem volumul radicalilor liberi din corpul nostru. Antioxidanții fac acest lucru prin neutralizarea radicalilor liberi dăunători.
Obținem cea mai mare parte a antioxidanților noștri din fructe și legume. Din păcate, aceasta este o sursă de hrană pe care corpul uman este construit, dar rareori primește zilnic. În schimb, alimentele procesate sunt cele la care ajungem în vremuri de foame, iar nutriția noastră de bază nu susține alegerile noastre privind stilul de viață.