O altă întrebare frustrată de slăbire Triathlon Forum Slowtwitch Forumuri
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
iată afacerea, eu sunt un bărbat de 5'8 ", 177, 28 de ani. Nu încerc să cobor la 145 sau ceva atât de ambițios, dar aș vrea să cobor la aproximativ 160-165 da sau iau. Problema este, nu am reușit să pierd un kilogram (de mai mult de câteva zile) în aproape două luni. Vineri sunt probabil 176 și cam așa, 178 până luni. Știu că asta nu înseamnă nimic fără exercițiile fizice și aportul de alimente asa de:
alerga aproximativ 22-25 mi săptămână (cursă lungă de 9-10, sprinturi de deal, intervale și o ușoară 6-7 miler); ridicare tip greutate corporală (flotări, flotări, scufundări, miez, genuflexiuni ponderate).
alimente: urmați o dietă de tip paleo-ish: mic dejun-trei ouă, puțină brânză 2%, grapefruit; carne și legume slabe la prânz; carne slabă și legume la cină. în general o mică gustare la mijlocul după-amiezii de migdale, resturi etc. Am un fel de gustare vinovată de aproximativ 4 zile pe săptămână, o jumătate de prăjitură, înghețată de vacă slabă 100 cal etc. weekendurile nu sunt la fel de stricte, de obicei cineva mănâncă orice masă, plus poate 5-8 băuturi răspândite în weekend.
acum știu exact ce pot scoate din dieta mea pentru a o pune la punct (băutură, dulciuri etc.), dar având în vedere cantitatea de exercițiu, nu o pot vedea negând complet o uncie de creștere în greutate. în trecut, când mâncam o dietă similară și alergam cam la fel, aveam în medie 1-2 lb pe săptămână și stăteam în jur de 166.
deci iată-l. orice idei, discuții, gânduri etc. ar fi foarte apreciat.
Lucrul care m-a ajutat cel mai mult a fost să notez exact ceea ce am mâncat în fiecare zi timp de 2 săptămâni. Fii complet sincer cu tine însuți, nu trebuie să arăți jurnalul nimănui.
M-a făcut conștient de ceea ce mănânc.
mâncați puțin mai puțin decât faceți acum.
dacă tăierea prăjiturii, înghețatei sau băuturii nu este dificilă, acest lucru va avea probabil un beneficiu puțin mai mare decât celelalte lucruri, deoarece acestea conțin fructoză/zaharoză/etanol, ceea ce îngreunează controlul apetitului și al altor lucruri rele.
Kat Hunter raportează despre San Dimas Stage Race din interiorul echipei câștigătoare a GC
Aeroweenie.com -Compendiu de date și cunoștințe Aero
Scriitor independent de sporturi și activități în aer liber, Kathryn Hunter
pierderea în greutate este matematic simplă
pierdere în greutate = calorii consumate Re: o altă întrebare frustrată de slăbit [slowangeleno] [În răspuns la]
Care este procentajul tău BF? Se pare că trebuie să reduceți gustările și/sau alcoolul dacă doriți să renunțați.
5-8 băuturi pe săptămână înseamnă aproximativ o lire pe lună doar în băutură.
De asemenea, cu cât timp este „în trecut”? Dacă a fost acum 5-10 ani, atunci metabolismul dvs. ar putea fi mai lent din cauza vârstei. Dacă a fost anul trecut, atunci mai aveți un lucru și probabil că trebuie să vă adresați dietei.
Face parte din Asociația Slowtwitch Strength Training. A lua ceva mai greu decât o bicicletă mă bucură.
Ncor nu ar fi putut spune asta mai bine.
caloriile afară trebuie să fie> mai mari decât caloriile. Perioadă.