Nutriționistul pentru slăbit explică de ce somnul de noapte bună este important pentru vărsarea caloriilor
Sfaturi pentru scăderea în greutate: lipsa somnului pe termen lung poate provoca modificări ale hormonilor care reglează pofta de mâncare și foamea. Citiți aici pentru a afla mai multe despre importanța somnului pentru slăbit.
A dormi bine este important dacă vrei să slăbești
Repere
- Bea ceaiuri de plante pentru a induce un somn mai bun
- Peștii grași pot ajuta la îmbunătățirea somnului
- Kiwi este, de asemenea, un fruct care induce somnul
Sfaturi pentru scăderea în greutate: A avea o dietă bună nu numai că vă favorizează nutriția, ci și să dormiți bine. Ceea ce mănânci îți afectează somnul. Multor oameni le este greu să doarmă noaptea. Unul dintre motivele importante pentru care oamenii se trezesc la miezul nopții este prăbușirea zahărului din sânge. Majoritatea dintre noi gustăm prăjituri, pâine prăjită seara, ceea ce duce la prăbușirea zahărului din sânge la miezul nopții și te trezește. A dormi bine este foarte important pentru starea generală de sănătate, deoarece reduce riscul anumitor boli cronice și crește imunitatea. S-ar putea să luați cea mai mică dietă calorică, cu toate acestea, dacă sunteți lipsit de somn, aceasta poate duce la creșterea în greutate, lăsându-vă nedumerit și ursuz.
În general, este recomandat să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte, deși mulți oameni se luptă pentru a obține suficient. Lipsa somnului pe termen lung poate provoca modificări ale hormonilor care reglează pofta de mâncare și foamea. Există doi hormoni importanți - Grelina care declanșează senzația de foame și Leptina, care suprimă foamea și indică creierului să nu mai mănânce odată plin. Privarea de somn reduce nivelul de leptină, iar grelina crește. Acest lucru vă crește foamea în mod constant și vă determină să mâncați mai mult decât este necesar. De asemenea, nu reușește să vă dea un semnal când stomacul este plin.
Pentru a induce somnul, evitarea cofeinei sau a băuturilor cu cofeină cu 5 ore înainte de timpul de somn poate fi primul pas pe care îl puteți face. În principal, există patru vitamine și minerale care se găsesc în alimente și pot favoriza un somn mai bun: calciu, B6, triptofan și magneziu. Acești nutrienți ajută organismul să producă melatonină, hormonul care este responsabil pentru reglarea circadianului (tipar de somn/trezire). Vestea bună este că există anumite alimente și băuturi care au în mod natural acești nutrienți pe care îi puteți consuma și puteți obține un somn liniștit, fără stres, ca recompensă.