Nutriționiștii recomandă această formulă pentru a calcula macro-urile pentru pierderea în greutate
Când vine vorba de eliminarea aspectului nutrițional al unui plan sănătos de slăbire, prima noastră înclinație este adesea să ne dăm seama câte calorii ar trebui să consumăm pe zi pentru a atinge greutatea noastră țintă. Dar nu toate caloriile sunt create egale și acolo intră macronutrienții (cunoscuți și sub denumirea de „macro”). După cum se dovedește, mulți nutriționiști sunt de acord că numărarea macro-urilor este o cale mai sănătoasă spre scăderea în greutate decât concentrarea asupra caloriilor.
Dezvăluire completă: inițial am găsit sarcina de a calcula macro-urile pentru scăderea în greutate puțin mai jos. Dacă vă simțiți la fel, nu vă descurajați - cu cunoștințele corecte și un pic de practică, veți fi un profesionist în cel mai scurt timp. Dar, înainte de a intra în calcule, să discutăm rapid exact ce sunt macronutrienții și cum se încadrează în dietele noastre.
„Macronutrienții sunt molecule pe care corpul nostru le folosește pentru a-și crea energie: grăsimi, proteine și carbohidrați”, a declarat pentru POPSUGAR Tanya Rosen, nutriționist pentru Teasane și fondator al Nutriției de către Tanya. „Corpul tău are nevoie de multe dintre acestea, motiv pentru care se numesc„ macronutrienți ”, nu„ micronutrienți ”, cum ar fi fierul și zincul.
Când calculați macro-urile pentru scăderea în greutate, vă veți concentra asupra procentului de aport zilnic care ar trebui să provină din fiecare dintre acești trei macronutrienți. Proteinele oferă patru calorii pe gram, carbohidrații oferă patru calorii pe gram, iar grăsimile oferă nouă calorii pe gram. Sabrina Rice, nutriționist holist și antrenor personal, a declarat pentru POPSUGAR că, deși nu există o defalcare „o mărime potrivită tuturor”, un sold de 40/30/30 este eficient pentru majoritatea oamenilor.
"Aceasta înseamnă 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi", a spus Rice. "Bineînțeles, știind din ce este alcătuită mâncarea contează mai mult pentru pierderea în greutate decât profilul macro propriu-zis - gândiți-vă la cookie-uri față de morcov. Dar aceste rapoarte produc rezultate uimitoare de pierdere în greutate dacă le urmați."