11 sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate după sarcină
Împărtășirea înseamnă grijă!
Pierderea în greutate după ce ați născut este dificilă și este adesea diferită cu fiecare sarcină. Cu o singură sarcină, greutatea ar putea scădea, dar data viitoare ar putea fi o luptă să pierzi chiar și câteva kilograme. Pierderea în greutate după sarcină este întotdeauna deranjantă, iar mămicile își petrec de obicei cea mai mare parte a timpului îngrijorând mai degrabă despre bebeluș decât pe propria sănătate.
Înțeleg luptele; Am avut trei copii și a trebuit să slăbesc după fiecare copil. Cel mai important, pierderea în greutate trebuia să fie într-un mod sănătos. Îmi alăpt bebelușii și scăderea dramatică a greutății în timpul alăptării poate provoca prăbușirea cantității de lapte. Este tentant să recurgi la măsuri drastice pentru a reveni la greutatea pre-bebeluș, dar trebuie să faci ceea ce este mai bine pentru tine și bebelușul tău.
Iată 11 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți după sarcină în cel mai sănătos mod posibil.
1. Nu uitați să mâncați mese complete
Poate fi greu de reținut să mănânci atunci când ai un nou copil. Totul este centrat în jurul schimbărilor de scutece, hrănirilor, alintărilor și (dacă aveți noroc) orele de pui de somn. Au fost câteva zile după naștere când mi-am dat seama că nu am mâncat deloc. În loc să-mi iau timp să mă așez pentru o masă efectivă, aș obține de obicei ceva rapid, cum ar fi chipsuri sau un sandviș.
Am aflat în cele din urmă că a fost o greșeală.
Reducerea consumului vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este un mod sănătos de a face acest lucru. De asemenea, dacă alăptați, trebuie să mâncați, astfel încât să puteți crea lapte pentru a vă hrăni copilul. O dietă echilibrată și sănătoasă este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate după sarcină.
2. Mănâncă alimentele potrivite
Așadar, ți-ai amintit să mănânci, dar să te ajute să găsești acea tigaie de brownies sau să ai clătite la fiecare mic dejun. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive pentru a-l ajuta să revină la cea mai sănătoasă formă și ai nevoie de combustibil pentru a produce suficient lapte pentru bebelușul tău.
Scopul tău este să mănânci alimente sănătoase. Doriți să mâncați lucruri precum carne slabă, pui, ouă, fructe, legume, iaurt, cereale integrale, leguminoase și fasole.
Fotografie de Dana Tentis de la Pexels
3. Gustări sănătoase
Gustările sunt căderea mea. Pot mânca mese sănătoase, dar cedez ispitei și iau niște chipsuri de ciocolată pentru o gustare. Amintiți-vă acest lucru, gustările proaste șterg munca pe care o depuneți cu mesele sănătoase.
Mamele care alăptează se simt adesea mai înfometate, așa că ai tendința de a te simți gustând mai des. Includeți gustări sănătoase în meniurile dvs., cum ar fi nuci, cereale integrale, fâșii de legume și baie, amestecuri de iaurt și granola. Găsirea gustărilor sănătoase nu înseamnă că nu poate fi delicioasă.
4. Nu mânca prea târziu
Când te trezești noaptea târziu, este ușor să gusti, iar gustarea nu este de obicei sănătoasă. Te vei găsi căutând boluri de înghețată, chipsuri sau alte delicatese nesănătoase. Chiar dacă ai mâncat bine toată ziua, mâncând noaptea târziu poate șterge toată acea muncă bună pe care ai făcut-o pe parcursul zilei.