Nutriționiștii dezvăluie cele mai mari greșeli de pierdere în greutate
Dacă nu sunteți străin de luptele încercării de a pierde în greutate, soluția ar putea fi câteva modificări ale regimului dumneavoastră. Am obținut expertiza a trei nutriționiști - Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition, precum și Mitzi Dulan, RD, autorul The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin și partenerul de nutriție CLIF Bar. Verificați ce spun ei că sunt cele mai mari greșeli pe care le fac majoritatea oamenilor atunci când încearcă să slăbească.
1. Nu planifică înainte
Când greva foamei și nu ești pregătit, atunci se iau decizii nesănătoase. Stephanie Clarke, RD, recomandă planificarea în avans cât mai mult posibil. Dacă puteți, așezați-vă și planificați-vă mesele și gustările pentru următoarea săptămână sau două în avans, apoi accesați magazinul alimentar cu o listă pentru a vă aproviziona cu tot ce aveți nevoie, de la fructe la legume și la recipientele de care aveți nevoie săptămână de salate. Înseamnă că veți avea la îndemână mâncarea pe care doriți să o consumați, „care este cheia pentru a rămâne pe termen lung o alimentație sănătoasă”.
2. Păstrarea pentru tine
Dacă se simte vreodată că oamenii cei mai apropiați îți sabotează, fără să știe, eforturile de alimentație sănătoasă, Willow Jarosh, RD, spune să „ia în considerare dacă ți-ai împărtășit obiectivele”. Spuneți familiei, prietenilor sau colegilor de muncă că încercați să slăbiți, așa că, în loc să sugerați să ieșiți la înghețată după muncă, vă vor invita la un antrenament predinner. Având sprijinul tuturor celor din jur, va fi mult mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.
3. Prea multă proteină sau insuficient
În timp ce dietele lipsite de carbohidrați și bogate în proteine sunt la modă și oferă rezultate, Willow spune: „Nu este durabil sau sănătos pe termen lung, deoarece pierdeți nutrienți vitali” din fructe, legume, fasole, nuci, semințe și cereale integrale. Această varietate de alimente sănătoase „ajută la menținerea fericită a bacteriilor intestinale, la sistemul digestiv regulat și vă face să vă simțiți mulțumiți”. Dimpotrivă, Mitzi Dulan, RD, îndeamnă că faptul că nu mănânci suficiente proteine poate provoca și creșterea în greutate. Ea spune: „Deoarece proteinele te ajută să rămâi mulțumit, este important să te asiguri că o consumi la fiecare masă”.
4. Compensarea pentru a mânca cu exerciții fizice
Fie că crezi că alergarea îți câștigă dreptul de a inhala patru felii de pizza, sau te duci la sală doar ca să poți mânca orice vrei mai târziu, promovezi nu numai o relație nesănătoasă cu mâncarea, dar poate duce și la greutate câștig, avertizează Stephanie. O alergare de 30 de minute arde doar aproximativ 250 de calorii, așa că, dacă devorați desertul în valoare de 300 de calorii, nu este de mirare că nu pierdeți în greutate și în schimb câștigați. Folosiți antrenamentele pentru a vă completa dieta sănătoasă, nu pentru a compensa obiceiurile alimentare nesănătoase.