Nutrition For Dummies Cheat Sheet - manechine
Din punct de vedere tehnic, nutriția este știința modului în care corpul tău folosește alimentele și băuturile pe care le consumi pentru a construi noi țesuturi și pentru a alimenta fiecare organ și parte de la creier până la degetele de la picioare. Profitați la maximum de dieta zilnică făcând alegeri sănătoase.
Cum să tăiați caloriile în moduri ușoare
Da, este greu să-ți controlezi greutatea. Dar nu trebuie să renunți la fiecare mâncare delicioasă. Simpla modificare a farfuriei poate reduce caloriile și poate ajuta la eliminarea kilogramelor.
Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Folosiți înlocuitori de zahăr în loc de zahăr.
Îndepărtați grăsimea de pe toate supele și tocanele.
Alege deserturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Serviți păsări de curte fără piele.
Evitați sosurile cu salată bogate în grăsimi.
Faceți sandvișuri deschise cu o singură felie de pâine.
Eliminați ingredientele bogate în grăsimi din orice fel de mâncare.
Nu ungeți legumele.
Clătiți grăsimea de pe carnea tocată cu apă fierbinte.
Cum să știți când este posibil să aveți nevoie de nutrienți suplimentari
Majoritatea experților în nutriție sunt de acord că adulții sănătoși pot obține practic toți nutrienții de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată. Dar nu fiecare corp este același și este posibil ca aceste corpuri să aibă nevoie de mai mult decât corpul mediu:
Când sunteți gravidă, aveți nevoie de cantități suplimentare de vitamine, minerale și proteine pentru a satisface nevoile fătului în creștere.
La fel este atunci când îți alăptezi copilul.
Unele medicamente reduc capacitatea organismului de a absorbi și utiliza anumite vitamine și minerale. Când medicul dumneavoastră vă prescrie o rețetă, întrebați dacă aveți nevoie de suplimente.
Ce? Mai fumezi? Atunci ai nevoie de mai multă vitamina C decât nefumătorii.
Ești o femeie care se apropie de menopauză? Este timpul pentru calciu suplimentar pentru a menține oasele sănătoase.