Nutriție ușoară pentru sportivii din liceu și colegiu Mâncare bună simplificată
Odată cu apropierea verii, fiecare sportiv știe că sezonul de încercări este aproape. După o pauză plăcută, realitatea lovește de care aveți nevoie pentru a vă întoarce la starea fizică de vârf pentru sportul dvs. Pe măsură ce începeți să vă pregătiți antrenamentele și să vă pregătiți mental pentru sezon, nu uitați de nutriție! Ca sportiv, simți că poți scăpa de mâncat orice și oricât de mult îți place pentru că ai ars totul. Dar dieta și nutriția au un impact mult mai mare asupra performanței dvs. pe teren și în afara celor pe care le credeți. Vestea bună este că nutriția pentru sportivii de liceu și de facultate este mai ușoară decât crezi.
Cu practici și jocuri aproape zilnice, arzi multe calorii. Trebuie să-ți alimentezi corpul pentru a rezista la tot jocul, oferindu-i în același timp nutriția de care are nevoie pentru a construi mușchi. Sportivii de sex masculin și feminin pot consuma peste 3000 de calorii pe zi pentru a-și îndeplini nevoile calorice, mai ales dacă sunt încă în creștere. Poate fi o provocare să știi cum să cheltuiești toate acele calorii pentru a obține combustibilul de calitate de care ai nevoie. Uneori, întârzii la cursuri și ai nevoie de un mic dejun din pachet, protejat. Alteori te întorci acasă de la practică și nu ai energie să-ți faci o masă pentru a-ți umple carbohidrații.
Glucidele sunt BFF-ul tău
Dietele keto și cu conținut scăzut de carbohidrați nu-și au locul în lumea atletică în care carbohidrații sunt regele. Ai nevoie de carbohidrați pentru a-ți oferi energia pentru a atinge rezistența și viteza maximă. Glucidele servesc ca sursă primară de energie pentru toate practicile, jocurile și antrenamentele dvs. Corpul tău schimbă carbohidrații în glucoză (zahăr AKA) și îl stochează în mușchii tăi pentru a-i folosi pentru energie mai târziu. Dieta unui sportiv ar trebui să conțină 50-70% carbohidrați din cereale integrale, fructe și legume.
Boabele integrale sunt boabe nerafinate și, prin urmare, încă mai au toți nutrienții lor. Alegerea pâinii și a pastelor din cereale integrale în locul cerealelor rafinate vă va oferi impulsul de energie de care aveți nevoie în timp ce vă creșteți aportul de proteine pentru o zi. O modalitate excelentă de a obține niște carbohidrați cu cereale integrale în ziua ta este de a-ți începe dimineața cu un parfait ușor de ovăz tăiat din oțel cu fructe.
Aportul dvs. de legume ar trebui să conste dintr-o combinație de legume amidon și non-amidon. Legumele cu amidon includ cartofi, porumb, mazăre și fasole. Legumele fără amidon includ broccoli, spanac, conopidă și dovlecei. Ar trebui să vizați un aport total de 5 porții de fructe și legume pe zi. Vestea bună este că încărcarea carbohidraților pe paste și legume este ușoară și probabil preferata ta atunci când vine vorba de nutriție pentru sportivii din liceu și facultate.
Hidratare, hidratare, hidratare
Începutul sezonului de toamnă poate fi încă extrem de cald în majoritatea părților din țară. Atunci când corpul dumneavoastră nu este hidratat corespunzător, riscați performanțe slabe, vătămări corporale și, în cazuri mai grave, viața. Hidratarea ar trebui să se concentreze pe tot parcursul zilei, nu doar în timp ce vă aflați la antrenament sau în timpul unui joc. În general, sportivii ar trebui să-și împartă greutatea în jumătate și să bea acea cantitate de uncii de apă în fiecare zi.