Nutriție sportivă pentru jucătorii de fotbal MultiCare Vitals Blog MultiCare

MultiCare oferă spital, clinică, asistență primară, specialitate, servicii de urgență și servicii de îngrijire urgentă în statul Washington.

sportivă

Informații COVID-19

Suntem aici pentru a vă informa și pentru a vă îngriji sănătatea. Facilitățile MultiCare sunt deschise tuturor pacienților. Centrul de resurse COVID-19

Urmăriți-ne cu cititorul dvs. preferat de flux RSS.

Nutriție sportivă pentru jucătorii de fotbal

Tăcuțe. Uniforme. Taxe de club. Turnee și turnee. Pentru tot timpul, efortul și banii pe care jucătorii și părinții le investesc în fotbalul clubului, un echipament de bază este adesea considerat de la sine înțeles - un corp puternic sănătos!

Antrenamentul începe la masă și o alimentație bună asigură energia necesară pentru dezvoltarea abilităților, susținerea antrenamentului și îmbunătățirea performanței jocului. Considerațiile cheie pentru jucătorii de fotbal includ dieta generală de antrenament, mesele și gustările de zi ale jocului, hidratarea adecvată și ajustările pentru călătorie.

Dieta de antrenament

O dietă solidă de antrenament este la fel ca sugestiile pentru starea generală de sănătate:

  • Consumați o mare varietate de alimente proaspete, întregi, în cantități adecvate
  • Concentrați-vă pe carbohidrați de calitate (pâine integrală și paste făinoase, orez brun, fructe, legume), sursa principală de energie pentru mușchii care lucrează
  • Adăugați niște proteine ​​slabe (carne slabă, ouă, nuci și semințe) pentru a construi și repara mușchii
  • Completați-l cu câteva alimente lactate cu conținut scăzut/fără grăsimi (lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză) pentru calciu pentru a întări și a proteja oasele tinere

Odată ce tinerii sportivi se umple de articolele sănătoase enumerate mai sus, va fi mult mai puțin loc pentru cantități nesănătoase de alimente ambalate și procesate. Acestea sunt bogate în calorii goale, zahăr și sodiu, dar sărace în vitamine, minerale și fibre. Păstrați chipsurile, sifonul, prăjiturile, bomboanele și „gustările” congelate pentru gustări ocazionale.

Ziua jocului

Jucătorii de fotbal care s-au pregătit toată săptămâna cu alimente sănătoase trebuie doar să mănânce mai mulți dintre ei în ziua jocului.

În mod ideal, masa „pre-joc” ar trebui consumată cu aproximativ trei ore înainte de ora de joc, pentru a permite timp pentru digestie. Carbohidrații de calitate, cu un pic de proteine ​​slabe și unele grăsimi sănătoase sunt cei mai buni: cereale integrale cu lapte și o banană, sau un sandviș de curcan și brânză (de preferință pe pâine integrală) cu niște struguri sau o portocală.

Pentru jocurile timpurii, articolele semi-solide sau lichide, cum ar fi iaurtul sau un smoothie, pot fi mai ușor de digerat. Dacă timpul scade, consumul de suc de fructe 100% sau chiar o băutură sportivă este mai bun decât să începeți cu gol. Evitați alimentele bogate în grăsimi sau grase, care sunt greu de digerat. Păstrați burgerul și cartofii prăjiți după joc.