Nutriție și hidratare sportivă pe vreme rece - Melander Sports Medicine
O nutriție bună vă poate menține cald și la rece
Nutriția și hidratarea sunt la fel de esențiale pentru o performanță atletică premieră în lunile cu vreme rece ale anului, ca și în lunile cu vreme caldă. Odată cu schimbarea anotimpurilor și scăderea însoțitoare a temperaturii de afară, mulți sportivi merg pe pârtiile de schi, la patinoar și pe munte, în căutarea aventurii și fitnessului în aer liber.
Exercitarea la temperaturi scăzute prezintă mai multe provocări nutriționale unice. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac sportivii de iarnă este să se gândească că nu trebuie să bea la fel de multă apă ca atunci când este cald afară. Luând câteva precauții simple, puteți maximiza performanța, puteți rămâne sănătos și vă puteți atinge în siguranță obiectivele de fitness.
Ce se schimbă când temperatura scade?
Când faceți exerciții pe vreme rece, temperatura corpului dvs. de bază tinde să scadă. Pe vreme caldă, este în general mai ușor să reglați temperatura corpului, deoarece excesul de căldură corporală este eliminat prin transpirație. În plus, corpul are nevoie să încălzească și să umidifice aerul rece și uscat pe care îl respiri, care necesită și mai multă energie (până la 23 la sută din caloriile arse în timpul exercițiilor de vreme rece merg spre încălzirea aerului inspirat).
Cerințele calorice ale sportivului pe vreme rece sunt mai mari decât ceea ce ar fi necesar în timpul unui nivel și durate similare de activitate la temperaturi mai calde. Acest lucru se datorează alimentelor folosite pentru a alimenta metabolismul crescut al organismului, pe lângă furnizarea de energie pentru exercițiul în sine.
Pot bea mai puțină apă?
Una dintre cele mai mari greșeli nutriționale pe care le fac sportivii este să beți prea puțină apă atunci când faceți exerciții pe vreme rece. Frigul diminuează mecanismul setei corpului și sportivii trebuie să depună eforturi conștiente pentru a consuma suficiente lichide. Acest lucru este necesar pentru a ține pasul cu cererea atât a exercițiilor fizice, cât și a lichidului pierdut la încălzirea corpului și umidificarea aerului inspirat.