Nutriție și alimentație sănătoasă, instrumente; Resurse, NHLBI, NIH
Aceste instrumente și resurse ajută familiile și comunitățile să înțeleagă mai bine nutriția și rolul important pe care îl are alimentația sănătoasă în menținerea unei greutăți sănătoase.
- Sfaturi și manual pentru părinți
- Instrumente
- Rețete
- Știri despre alimentație sănătoasă și nutriție
- Curricule legate de nutriție
Sfaturi și manual pentru părinți
Familiile care găsesc echilibrul: un manual pentru părinți (122 KB PDF)
Oferă sfaturi practice pentru a-i ajuta pe părinți să-și ajute familiile să găsească echilibrul corect între a mânca bine și a fi activi fizic pentru a menține o greutate sănătoasă.
Bazele nutriției
Diagrama Mănâncă sănătos, mută mai mult (122 KB PDF)
Utilizați această diagramă pentru a urmări ceea ce face familia dvs. pentru a mânca sănătos și pentru a vă deplasa mai mult în fiecare săptămână.
Incepe! Mănâncă sănătos și te miști mai mult (91 KB PDF)
Încercați aceste sfaturi de la Putem! ® să mănânci bine și să te miști mai mult și să vezi cât de ușor poate fi să faci pași mici către o viață mai sănătoasă.
Ajutați-vă copiii să mănânce sănătos și să se mute mai mult (1,2 MB PDF)
Găsiți sfaturi pentru a vă învăța copiii să mănânce sănătos și să fie mai activi.
Cum se folosește eticheta nutrițională (107 KB PDF)
Majoritatea alimentelor ambalate au o etichetă Nutrition Facts. Această foaie de sfaturi vă arată cum să utilizați eticheta pentru a face alegeri sănătoase.
Alegerea alimentelor mai sănătoase (1,3 MB PDF)
Găsiți sfaturi care să vă ajute să faceți alegeri alimentare mai sănătoase pentru familia dvs. atunci când mâncați sau luați masa.
U R Ce mâncați (2,3 MB PDF)
Această diagramă prietenoasă pentru copii, ușor de citit de la Putem! are culori vibrante și imagini grafice care îi vor ajuta pe copii să înțeleagă ce tipuri de alimente sunt hrănitoare și pot fi consumate în mod liber (Go), care trebuie să mănânce mai rar (lent) și care trebuie să mănânce cel mai rar (Whoa).
Modelul alimentar USDA și planul alimentar DASH (PDF de 78 KB)
Această foaie de sfaturi vă ajută să aflați ce cantitate de mâncare este sănătoasă pentru dvs. și familia dvs.
Noi putem! GO, SLOW și WHOA Foods (136 KB PDF)
Această foaie de sfaturi explică diferența dintre „Go Foods”, „Slow Foods” și „Whoa Foods”. Puteți mânca Go Foods aproape oricând. Mănâncă Slow Foods mai rar și mănâncă Whoa Foods o singură dată sau cu ocazii speciale.
- Disponibil în spaniolă: Putem! Mâncare de mâncat pentru totdeauna, din când în când (176 KB PDF)
Cât de mult zahăr și calorii sunt în băutura ta preferată?
(PDF de 306 KB)
Mulți oameni nu își dau seama cât de mult zahăr și calorii bem într-o zi. Utilizați această foaie de sfaturi pentru a vă ajuta familia să facă alegeri inteligente înlocuind băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii pentru cele îndulcite cu zahăr.
Noi putem! Sfaturi pentru părinți: mâncători pretențioși (1,8 MB PDF)
Transformați mâncătorul pretențios din familia dvs. într-un mâncător sănătos folosind aceste sfaturi.
Porții și porții
Noi putem! Gustări sănătoase - 100 de calorii sau mai puțin (PDF de 81 KB)
Găsiți idei pentru gustări gustoase și sănătoase care vă vor ajuta pe dvs. și familia dvs. să rămâneți la o greutate sănătoasă.
- Disponibil în spaniolă: Bocadillos (gustări) de 100 de calorii sau mai puțin
(PDF de 404 KB)
Dimensiunea porției este importantă (111 KB PDF)
Aflați de ce este importantă dimensiunea porției și cum puteți mânca porții mai mici.
- Disponibil în spaniolă: Eligiendo porciones más saludables (430 KB PDF)
Cumpărături alimentare și bugetare
La magazin - Economisiți bani și cumpărați sănătos (870 KB PDF)
Găsiți sfaturi pentru a economisi bani și a mânca mai bine.
Comparați și economisiți: mâncați sănătos, cheltuiți mai puțin (115 KB PDF)
Găsiți exemple despre modul în care mesele și gustările sănătoase vă pot economisi calorii și bani.
Economisiți bani gătind mai inteligent (PDF de 125 KB)
Această resursă oferă sfaturi pentru gătitul mesei sănătoase pentru familia dvs. cu un buget restrâns și înlocuitori sănătoși de gătit și coacere.
Gătit sănătos și planificarea meselor
Gătit cu grăsimi și uleiuri mai sănătoase (93 KB PDF)
Când utilizați grăsimi și uleiuri, alegeți-le pe cele cu mai puține grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol. Utilizați această diagramă pentru a vă ajuta să alegeți produse cu mai puține grăsimi saturate care sunt mai sănătoase pentru dvs. și familia dumneavoastră.