Nutriție Sănătate NZDF
Nutriția joacă un rol important în viața ta de zi cu zi. O dietă bine echilibrată este esențială pentru atingerea performanțelor fizice și mentale maxime, menținând în același timp o greutate sănătoasă și prevenind bolile cronice.
Acest lucru se realizează prin efectele sale asupra depozitelor de energie, starea de hidratare, suficiența nutrienților, compoziția corpului, prevenirea leziunilor, recuperarea, funcția sistemului imunitar, bunăstarea și moralul susținut. Există dovezi din ce în ce mai mari care sugerează că alimentația bună este esențială pentru sănătatea mintală și că o serie de condiții de sănătate mintală sunt influențate de factori dietetici.
Alimentație sănătoasă generală
Consumul unei varietăți de alimente este recomandat pentru o sănătate bună și performanțe fizice și mentale maxime. Concentrați-vă pe alimentele integrale care sunt procesate minim și care nu au liste de ingrediente lungi. Cu alte cuvinte, cu cât un aliment este mai aproape de starea sa naturală - cu atât mai bine.
Legume si fructe
Furnizați carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
Fructele uscate, sucul de fructe și conservele de fructe în sirop nu sunt recomandate deoarece au un conținut ridicat de zahăr.
Fibrele dietetice sunt esențiale pentru funcționarea optimă a intestinului și sunt asociate cu reducerea riscului pentru o serie de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, unele tipuri de cancer și diabetul de tip 2.
Asigurați-vă jumătate din prânz și cină legume fără amidon.
Betisoarele de fructe și legume sunt gustări bune.
Alegeți legume și fructe bine spălate, proaspete și congelate, care sunt crude sau ușor gătite.
Mănâncă o gamă de legume și fructe de diferite culori.
Carne, pui, pește, fructe de mare, ouă și leguminoase
Furnizați proteine, vitamine și minerale.
Carnea, puiul și peștele sunt surse bune de fier.
Leguminoasele sunt bogate în fibre.
Peștele și fructele de mare sunt surse bune de acizi grași omega-3, care au beneficii cardiovasculare și pot îmbunătăți starea de spirit și rezistența la stres.
Țintește cel puțin două porții de pește și/sau fructe de mare pe săptămână.