Nutriție pre-joc ideală 5 rețete perfecte pentru o creștere a energiei înainte de joc
Postare oferită de Joe Abunassar de la IMPACT Basketball, o resursă de instruire și instruire online. Aflați mai multe despre IMPACT în partea de jos a acestei postări.
În calitate de părinți ai tinerilor sportivi, suntem deseori provocați cu responsabilitatea de a pregăti mesele înainte de un joc care să ne asigure că vor avea o energie mare pentru un joc sau o practică. Suntem, de asemenea, oameni ocupați, fără luxul de a putea întotdeauna să planificăm, iar copiii de astăzi sunt atât de ocupați să alerge de la școală la sport și alte angajamente, timpul nu este întotdeauna de partea noastră.
Pentru a simplifica lucrurile pentru părinți, am organizat o listă cu 5 rețete și sfaturi despre cum să-l hrănești pe tânărul tău sportiv înainte de un joc sau o sesiune de antrenament pentru a ne asigura că au o energie mare. La IMPACT Basketball, lucrăm foarte mult pentru a educa atât jucătorii noștri, cât și părinții lor cu privire la importanța unei alimentații excelente și a modului în care aceasta afectează corpul.
Iată câteva lucruri de știut despre nutriția pre-antrenament și iată cinci rețete grozave care sunt minunate înainte de un joc.
Noțiuni de bază despre nutriție înainte de antrenament
Fie că lovești greutățile sau te pregătești pentru un joc de fotbal, nutriția care beneficiază cel mai bine de efort respectă câteva reguli.
Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului
Porțiunea principală a mesei de dinaintea jocului ar trebui să fie carbohidrați de calitate care să ofere energie mușchilor care lucrează și să mențină mintea ascuțită și alertă.
Unele idei aici ar fi pastele, orezul și alte cereale de calitate care pot fi găsite în multe mese. Legumele sunt, de asemenea, surse importante de carbohidrați și vitamine și ar trebui, de asemenea, incluse.
Jucătorii fără carbohidrați adecvați în sistem înainte de performanță vor avea tendința de a fi lent și nu ascuțiți mental. Corpul se va transforma în carbohidrați pentru a conduce mușchii și, atunci când nu sunt găsiți, nivelurile de energie scad și țesuturile musculare încep să fie distruse.
- Porții mici până la moderate de paste sau orez
- Porții moderate de fructe
- Portie mică până la moderată de proteine
Evitați alimentele bogate în grăsimi și prăjite
Valoarea nutrițională a alimentelor prăjite cu conținut ridicat de grăsimi este foarte slabă pentru un sportiv care încearcă să obțină performanțe optime.
Sosurile bogate în grăsimi, cum ar fi Alfredo sau sosul de brânză, trebuie evitate pentru mesele dinaintea jocului. Grăsimile sunt digerate mai lent decât carbohidrații, astfel încât energia pe care o furnizează grăsimea nu va fi disponibilă pentru utilizare în timpul jocului. Aceste alimente bogate în grăsimi pot, de asemenea, dezechilibra corpul, astfel încât energia carbohidraților nu poate fi utilizată.
- Brânză și smântână (inclusiv sosuri, pizza etc.)
- Porții mari de nuci
- Orice prieten profund
Includeți o sursă slabă de proteine
Combinarea proteinei cu carbohidrați de înaltă calitate va avea ca rezultat o energie excelentă.
Raportul dintre carbohidrați și proteine este foarte important. Acest raport ideal permite corpului să acceseze glicogenul din mușchi care este creat prin consumul de carbohidrați de calitate. Când acest raport este dezactivat, de exemplu, dacă masa înainte de joc este în principal proteină fără carbohidrați adecvați sau prea bogată în grăsimi, pasajele către glicogenul din mușchi sunt de fapt limitate.
Gândiți-vă să mâncați chiar înainte de un joc mare ca să maximizați capacitatea corpului de a folosi carbohidrații depozitați pentru energie. În plus, raporturile adecvate vor permite corpului să acceseze depozitarea grăsimilor în cazul în care energia carbohidraților este epuizată într-un joc sau practică mai lungă.
- Piept de pui sau coapse dezosate/fără piele
- Bucăți slabe de carne de vită sau de porc
- Proteine vegetale, inclusiv porții moderate de fasole sau naut