Nutriție pre antrenament Cum să vă alimentați antrenamentele

de ironparadisefitness

Nutriția pre antrenament este un subiect care apare din nou și din nou în dezbatere. Pentru că mulți oameni cred că este unul dintre cele mai importante aspecte ale nutriției tale. Și această presupunere ar fi greșită. MASIV!

Mulți oameni au senzația că, dacă nu beți o băutură înainte de antrenament înainte de a ajunge la sală, atunci antrenamentul dvs. va fi gunoi. Pentru că dacă nu ești cu ochii mari și cu firul ca un nebun nebun, atunci ai putea la fel de bine să rămâi acasă, nu? Ei bine, asta ar vrea oamenii să crezi.

Și, în plus, nu există o companie suplimentară în jurul căreia să nu aibă vreo formă de suc nuclear care să vă vândă. Este afirmația lor că „Atomic Detonator 2000” va duce antrenamentul la nivelul următor unul sunet?

Acest articol va răspunde la acest lucru și mai mult.

Deoarece o nutriție bună înainte de antrenament este mai mult decât o băutură încărcată cu cofeină. În același timp, ar trebui să luați în considerare aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. A obține un echilibru bun între macro-urile dvs. înainte de antrenament va fi mult mai benefic pentru progresul dvs. decât orice altceva.

Toate răspunsurile de care veți avea nevoie vreodată în nutriția pre antrenament

Deci, în acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre nutriția pre antrenament. Iată ce răspunsuri vă puteți aștepta să găsiți în următoarele câteva paragrafe.

Programarea mesei înainte de antrenament. Este important? Și care este cea mai bună abordare?
Cum să vă gestionați macrocomenzile pentru o nutriție bună înainte de antrenament.
Băuturi înainte de antrenament. Sunt esențiale?
Sunt shake-urile proteice singura opțiune pentru mesele dinaintea antrenamentului?

Și, pe lângă toate acestea, veți găsi un link către ghidul Iron Paradise Fitness către cele mai bune băuturi pre-antrenament de pe piață astăzi. În plus, veți primi rețeta pentru băutura mea personală înainte de antrenament. Dar nu te excita prea mult, este destul de simplu.

În viață, ei spun adesea „sincronizarea este totul”. Dar este adevărat pentru nutriție?

Ei bine, răspunsul simplu este NU. În marea schemă a lucrurilor, momentul mesei nu este atât de important. Puteți pierde în continuare grăsimi și construiți mușchi fără a acorda prea multă atenție momentului de masă. Desigur, presupunem că vă concentrați asupra lucrurilor importante, cum ar fi caloriile și proteinele.

Pentru a ilustra acest punct. Iată un infografic care vă arată elementele de bază ale pierderii eficiente de grăsime.

După cum puteți vedea, momentul mesei nu este primul aspect al nutriției pe care ar trebui să vă concentrați. Elementele esențiale încep cu a avea un deficit caloric, înțelegându-vă macro-uri, și alegerea unor alimente bune. Odată ce ați stabilit acest lucru, atunci timpul mesei poate începe să influențeze progresul.

Dar dacă nu ați pus la punct aceste elemente de construcție inițiale, atunci momentul mesei nu va face nicio diferență.

De exemplu, să luăm o situație extremă pentru a ilustra ideea. Dacă ați ignora primii trei pași și ați mânca 3 pizza Domino pe zi, momentul când le-ați mâncat nu ar însemna dramatic că începeți să pierdeți grăsime.

Acum este un exemplu extrem, dar principiul cheie este valid.

Caloriile contează, proteinele contează, calitatea alimentelor contează. Momentul meselor contează mult mai puțin.

Să presupunem că aveți acele elemente inițiale la locul lor. Și înțelegeți importanța controlului caloriilor. Acum puteți începe să vă uitați la momentul mesei și să reglați mai bine acel aspect al nutriției.

De asemenea, merită remarcat în acest moment, pre antrenament și nutriția post antrenament sunt singurele mese pe care trebuie să vă concentrați. Momentul tuturor celorlalți nu merită cu adevărat efortul și puterea creierului de a ne gândi în detaliu.

Nutriția pre antrenament este mai mult decât să-ți bei greutatea corporală în cofeină

Când vine vorba de nutriția pre antrenament, gândul imediat este de băuturi viu colorate, care arată ca deșeuri nucleare. Dar există mai mult decât o nutriție eficientă înainte de antrenament.

Scopul mesei înainte de antrenament nu este să vezi cât de cablat poți lua cofeina. Puteți să lăsați acest lucru omului Cro-Magnon care își bâjbâie drumul prin bucle bicep în rackul de alimentare!

În afară de conectarea la cablu, trebuie totuși să luați în considerare proteinele, carbohidrații și grăsimile. Pentru că toți joacă un rol în obținerea la maximum a eforturilor tale în sala de gimnastică.

Deci, să începem cu macro-ul preferat al tuturor, proteina.

Proteinele sunt cel mai important aspect al nutriției dvs. atunci când vine vorba de construirea (și conservarea) mușchiului slab. Oferă blocurile musculare și menținerea proteinelor ridicate va afecta dramatic cantitatea de mușchi slab pe care îl aveți . La fel contează exact când ai acea proteină?

Acum există probabil o multitudine de articole pe internet care vor spune că este incredibil de important. Și există probabil o sumă egală care oferă o teorie contra.

Dar nu este neobișnuit ca industria fitnessului să difere în opinii și să te lase confuz. De fapt, industria fitnessului este al naibii de bună la asta! Deci, ce zici de scurtcircuităm BS-ul și de a face asta? Nu sunt aici pentru a vă vinde câteva produse pre antrenament. Deci, aceasta este ideea mea independentă asupra cercetării, împreună cu experiența mea de-a lungul anilor.

Ceea ce spune cercetarea despre nutriția pre antrenament

Studii arată că organismul tău are nevoie de timp pentru a digera și absorbi nutrienții din alimentele pe care le consumi. Și dacă aveți o masă destul de importantă, acest proces poate dura câteva ore (de la 2 la 6 + ore). Deci, asta înseamnă, în principiu, că dacă ai luat o cantitate mare de proteine cu câteva ore înainte de antrenament, este puțin probabil să mai ai nevoie de ea. Prin urmare, nutriția înainte de antrenament devine mai puțin necesară.

Cu toate acestea, dacă au trecut câteva ore de la ultima masă și ultimul aport de proteine, atunci obținerea unor proteine înainte de antrenament va fi benefică.

De ce? Deoarece menținerea nivelurilor de proteine ridicate înainte de antrenament ajută la creșterea sintezei proteinelor și asigurați-vă că vă aflați într-o stare anabolică. Toate acestea sunt importante pentru construirea musculaturii slabe.

Câte proteine ar trebui să aveți înainte de antrenament?

În esență, majoritatea oamenilor se încadrează în două categorii. Cei cărora le place să se antreneze dimineața devreme. Și cei care preferă să se antreneze după-amiaza târziu/seara devreme (adică după serviciu și înainte de cină). Și când vine vorba de momentul nutriției înainte de antrenament, se reduce la preferințele personale și la ceea ce ați mâncat deja în timpul zilei.

Dacă sunteți o pasăre timpurie și vă antrenați dimineața, veți dori să aveți niște proteine înainte de antrenament. Și calendarul nutriției dvs. înainte de antrenament ar putea fi destul de limitat. Pentru că, cu excepția cazului în care intenționați să vă ridicați la 4 dimineața pentru a mânca cu 2 ore înainte de a ajunge la sală, probabil că aveți o fereastră de 30-45 de minute pentru a vă lăsa ceva jos. Deci ce faci?

Următoarea regulă funcționează bine pentru majoritatea oamenilor care se antrenează la prima oră dimineața. Consumați 20-40g de proteine, cu 30-45 de minute înainte de antrenament.

Consumați 20-40g de proteine, cu 30-45 de minute înainte de antrenament.

Și asta va funcționa pentru majoritatea oamenilor, indiferent la ce oră din zi te antrenezi. Dar dacă nu faceți parte din echipa timpurie a gimnasticii, atunci aveți un grad mai mare de flexibilitate.