Nutriție pentru sportivi pentru copii și adolescenți Gazelle Nutrition Lab
Copiii devin serioși în ceea ce privește sportul la o vârstă fragedă în aceste zile. Beneficiile și dezavantajele acestei abordări a activității sunt fără îndoială discutabile - cu toate acestea, nu există nicio îndoială cu privire la necesitatea de a mânca corect pentru a susține cererea crescută de sport.
Poate părea simplu, dar alimentarea unui copil sau adolescent sportiv îi provoacă pe cei mai buni dintre noi. Cu puțină răbdare, organizare solidă și creativitate, mâncarea pentru copiii sportivi poate fi la fel de ușoară ca 1-2-3.
Fotografie de Ben Hershey
1. Introduceți pătratele
Mâncarea regulată și sănătoasă este cel mai important element în dieta sportivă a copilului, adolescentului sau adolescentului. Dar, există câteva probleme când vine vorba de ideea de a mânca trei mese pe zi.
În primul rând, unii copii nu mănâncă suficient pentru a-și susține nevoile de formare, creștere și dezvoltare. A nu mânca suficient poate însemna consumul insuficient de calorii, carbohidrați și proteine sau neprimirea tuturor vitaminelor și mineralelor necesare pentru a fi sănătoși. Cercetările au arătat că abilitatea unui adolescent de a rămâne la curent cu nutriția poate fi specifică sportului. În studiul din 2013, sportivii adolescenți implicați în sporturi de anduranță au consumat mai multe alimente bogate în vitamine și fibre decât colegii lor care participă la sporturi de forță, jocuri cu minge sau sporturi estetice. (1)
În al doilea rând, mulți adolescenți nu ajustează adesea cât mănâncă la volumele lor de antrenament (de exemplu, sesiuni ușoare, moderate și grele) (2). Briggs și colegii au comparat patru zile de antrenament și nu au găsit diferențe în aportul de calorii, carbohidrați sau proteine (antrenament greu și moderat, zi de meci și zi de odihnă). (3) Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce mai mult atunci când se antrenează din greu și mai puțin în zilele de odihnă; își vor oferi corpului lor mai mult combustibil în zilele în care au cel mai mult nevoie.
În cele din urmă, în programul săptămânal al unui copil sportiv activ, orele de masă sunt adesea întrerupte de practici sau jocuri. Depășirea acestei provocări necesită un pic de finețe și o planificare adecvată. Dacă au mai multe practici pe zi, unii ar putea fi de folos să-și împartă masa în două părți. De exemplu, să mănânci ½ un sandviș înainte de a practica la prânz cu cealaltă jumătate a sandvișului după antrenament.
De asemenea, nu uitați să vă includeți copiii în procesul de pregătire a meselor. Sunt mai predispuși să mănânce mâncarea pe care o fac. De asemenea, le oferă abilități valoroase de gătit pe care să le folosească în viitor.
Mâncarea regulată este cheia pentru a rămâne energizat. Cu puțină planificare, vă puteți asigura că copiii dvs. mănâncă mese regulate, distanțate de gustări, după cum este necesar.
Fotografie de Maarten van den Heuvel
2. Împachetați gustările
Asigurați-vă că aveți la îndemână câteva gustări sănătoase și hrănitoare și obișnuiți-vă copilul să le ambaleze în geanta de antrenament înainte de antrenament. Mâncarea în termen de 30-60 de minute de exercițiu este cea mai bună modalitate de a realimenta, astfel încât să fie gata să plece a doua zi. Realimentarea timpurie a combustibilului este esențială în special dacă copilul dvs. are mai multe practici sau mai multe jocuri în aceeași zi.