Nutriție pentru performanțe IRONMAN optime care vizează nutriția Sub-9
Breaking Nine - NUTRITIE
Într-o serie de articole sub titlul „Breaking Nine”, TRI247 va raporta cu privire la instruirea, sfaturile și echipamentele întreprinse, primite și utilizate de către Ross Macdonald în eforturile sale de a sparge bariera IRONMAN de nouă ore în 2019. În timp ce Ross este un triatlet cu experiență pe distanțe lungi, sfaturile pe care le primește vor fi benefice pentru toți, indiferent de obiectivele tale.
În acest articol, Ross este furnizat feedback detaliat cu privire la nutriția sa de Joel Enoch, care este ambasador nutrițional pentru CLIF Bar.
Ross, încercând să-și încadreze pregătirea într-un loc de muncă cu normă întreagă în Londra, a fost dornic să audă gândurile lui Joel cu privire la dieta sa actuală și să primească orice sugestii pentru a-l ajuta să se îmbunătățească având în vedere performanța și recuperarea.
CLICK AICI la descărcați foaia de calcul detaliată a nutriției, antrenamentului, hidratării și suplimentului tipic al zilei de săptămână, weekend și cursă al lui Ross, care a stat la baza recenziei lui Joel de mai jos.
(Ideile și sugestiile scrise mai jos sunt opiniile lui Joel Enoch, un antrenor de triatlon premiat pentru Hartree JETS, triatletă de 9 ani din grupa de vârstă GB și ambasadorul nutrițional plătit al CLIF Bar în Marea Britanie.
Acest articol este furnizat numai în scopuri educaționale generale și nu ar trebui să fie conceput ca sfat sau îngrijire medicală. Conținutul acestui articol nu este destinat să facă mențiuni de sănătate sau nutriție cu privire la produsele Clif Bar & Company. Solicitați întotdeauna sfatul unui medic sau al unui alt furnizor de sănătate calificat înainte de a începe orice activitate fizică sau de sănătate și nutriție.
Joel Enoch trece în revistă nutriția lui Ross ... care erau gândurile sale?
Pentru un triatlet, singurul lucru mai mare decât cerințele nutriționale de a finaliza o cursă la distanță de fier sunt cererile nutriționale de antrenament pentru unul! Această cerere este sporită, dat fiind faptul că sportivii amatori trebuie să câștige și existența, precum și să-și mențină sănătatea fizică, bunăstarea mentală și emoțională. Sarcina este semnificativă, iar o revizuire a nutriției lui Ross aduce câteva lecții importante pentru oricine dorește să facă o provocare multisport cu curs lung. Utilizând dieta lui Ross ca exemplu (a se vedea linkul de mai sus către abordarea sa actuală), mai jos veți găsi principalele domenii de luat în considerare atunci când vine vorba de nutriție și câteva puncte de luat în casă pentru a vă aplica la propria dietă.
CE - Calitate:
Gândiți-vă la mâncarea dvs. ca la o investiție financiară. Vrei să obții cât mai mult înapoi de la fiecare unitate de mâncare pe care o consumi. Cererea sportivilor de a pune pe corpul lor înseamnă că, dacă doresc ca corpul lor să crească, să se schimbe, să se adapteze și să se dezvolte, trebuie să aleagă alimente care susțin acest proces. Dieta lui Ross este destul de bună. S-a gândit în mod clar să obțină cele trei substanțe nutritive majore din carbohidrați, proteine și grăsimi/lipide și le-a planificat în rutina sa zilnică. Cu toate acestea, îi lipsește abundența de legume și fructe colorate care conțin substanțele nutritive ale plantelor care a) stimulează și susțin producția de energie din carbohidrați, b) rolul proteinei partenere în recuperarea de la o sesiune și c) ajută la încărcarea grăsimilor stocate din alimentele pe care le consumați cu vitaminele A, D, K și E care vor menține corpul sănătos și vor amâna leziunile, bolile și oboseala.
Pentru sportivii de toate nivelurile, aș începe să planific fiecare masă în jurul fructelor și legumelor și apoi să mă gândesc la adăugarea de carbohidrați, proteine și grăsimi. Un exemplu bun de mic dejun ar fi să începeți cu o selecție de fructe, apoi să adăugați o alternativă de cereale integrale și lapte/lapte. La prânz, Ross mi-a dat un exemplar de cartofi cu ton, dar ar putea fi servit mai bine cu o salată colorată (pentru micronutrienți), cușcuș sau orez (pentru carbohidrați și minerale) și macrou (pentru uleiuri și proteine), așa cum are tonul uleiurile sale naturale sănătoase sunt eliminate. Pentru cină, începeți cu un pat de salată mixtă sau legume, înainte de a adăuga cereale, fasole, uleiuri.
La fel ca pentru toți sportivii, carbohidrații (care provin din alimentele care cresc) sunt importante pentru Ross și se descurcă destul de bine aici. Cu toții ne dorim să obținem surse de carbohidrați din cereale integrale, ceea ce înseamnă practic că există cel puțin un raport 5: 1 dintre carbohidrați/zahăr și fibre. Cu carbohidrați care provin de la ovăz în terciul său sau de la pâine prăjită integrală pentru micul dejun, acesta este un început minunat. Asigurându-se că orezul său este integral sau basmati și, eventual, schimbându-i prăjiturile de orez cu prăjituri de ovăz (care sunt mai bogate în fibre și mai nutritivi), își va îmbunătăți aportul de fibre fără a limita aportul de carbohidrați. Acest scop este unul bun pentru noi toți - activ sau nu.
Când vine vorba de proteine, Ross mănâncă o dietă care include pește - care este esența aportului său de proteine împreună cu lactatele - și nu mănâncă alte carne. Dezbaterea despre proteine pentru sportivi este imensă, dar se rezumă la cercetări care arată în mod clar că sportivii care nu mănâncă deloc hrană pentru animale POATE obține suficiente proteine din alimentele vegetale. Având în vedere acest lucru, în timp ce lactatele și ouăle oferă proteine de bună calitate, sunt necesare, deoarece provoacă și inflamații în organism? Având în vedere că corpurile sportivilor de rezistență precum Ross se confruntă deja cu un nivel mare de inflamație în urma antrenamentelor, există o întrebare dacă ar trebui să adăugăm la acest lucru prin dieta noastră. Unele inflamații sunt bune, prea multe sunt rele. Cu toate acestea, unde nu putem cunoaște sfaturile de scară pentru fiecare individ, totuși, multe dintre acestea se datorează probabil bacteriilor pe care le avem în intestin.