Nutriție pentru păr sănătos - Holistic Hair®
Problemele scalpului și părului pot apărea fie dintr-o deficiență, fie din excesul de nutrienți din dieta ta.
De exemplu, o deficiență a fierului sau un exces de vitamina A poate provoca căderea părului, așa că rețineți acest lucru.
Am compilat câteva informații dietetice pentru a vă ajuta să obțineți atât un scalp sănătos, cât și un păr.
Mănâncă suficiente proteine. Proteina este utilizată pentru a construi celule tisulare, iar părul este compus din aproximativ 85% dintr-o proteină numită keratină. Cele mai bune surse de proteine sunt proteinele primare sau proteinele animale, inclusiv pește, ouă, carne slabă, carne roșie, carne de pasăre și brânză. Brânzeturile și produsele lactate pot provoca sau agrava eczeme și mătreață la unii oameni, așa că fiți atenți la acest lucru. Fasolea, linte, nuci, tofu și leguminoase sunt proteine secundare sau proteine vegetale. Acestea sunt clasificate astfel, deoarece nu conțin aceeași cantitate de aminoacizi esențiali ca proteinele animale și nu sunt la fel de ușor de absorbit.
Acizii grași omega-3 sunt grăsimi importante pe care corpul nostru nu le poate produce și, prin urmare, trebuie obținuți prin dieta noastră. Omega-3 se găsesc în celulele care acoperă scalpul și oferă, de asemenea, uleiuri care vă mențin scalpul și părul hidratat. Dieta dvs. ar trebui să includă pești uleioși, cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul și macroul și surse vegetale precum avocado, semințe de dovleac și nuci.
Vitamina A este necesară organismului pentru a produce sebum. Sebul este o substanță uleioasă creată de glandele sebacee ale firelor de păr și oferă un balsam natural pentru un scalp sănătos. Fără sebum este posibil să avem o mâncărime a pielii capului și păr uscat. Includeți produse de origine animală și legume de culoare portocalie/galbenă, bogate în beta-caroten (care produce vitamina A), cum ar fi morcovi, dovleci și cartofi dulci. Aveți grijă, nu exagerați cu suplimentele de vitamina A.
Nu uitați de complexul de vitamina B, toate cele opt vitamine B (tiamina B1, riboflavina B2, niacina B3, acidul pantotenic B5, piridoxina B6, biotina B7, acidul folic B9 și cobalamina B12) joacă un rol important în menținerea sănătății noastre. Vitaminele B ne afectează energia, metabolismul, nervii, mușchii, pielea, unghiile și părul. În ansamblu, complexul de vitamina B promovează creșterea și divizarea celulelor, ceea ce este important pentru o creștere sănătoasă a părului. Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră nu are deficiențe de vitamina B, este important să umpleți cantitatea zilnică de corp. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de vitamină este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate stoca. Vitamina B12 este cea mai importantă dintre vitaminele B, dar pentru cele mai bune rezultate încercați să le includeți pe toate în alimentele zilnice. Biotina este un membru al familiei B și este cunoscută sub numele de vitamina H - „H” fiind derivat din cuvântul german pentru „păr”. Biotina se găsește în cantități mici într-o serie de alimente, inclusiv gălbenușuri de ou, ficat și drojdie. În cele din urmă, cercetările par să sugereze că lipsa vitaminelor B, în special a vitaminei B12, poate accelera procesul de îngrășare a părului.