Nutriție pentru fitness
Când să mănânci și ce să mănânci sunt întrebări constante care îți afectează obiectivele de fitness și sănătate, precum și dorințele de slăbire. Recent, mi s-a pus o întrebare prin e-mail, care îmi punea întrebarea: „Ce ar trebui să mănânc/să beau înainte, în timpul și după antrenament? Am 40 de ani și scopul meu este să arăt mai bine și să fiu mai sănătos. cuvinte. " Răspunsul va varia în funcție de obiectivul dvs., dar înțelegerea După, Înainte, În timpul (ABD) a Nutriției de antrenament va ajuta mai bine toate grupurile (sportivi de performanță, pierderi de greutate, clienți de sănătate generală) să își atingă obiectivele personale. Am văzut „ABD-urile nutriției” la o recentă conferință regională NSCA din Atlanticul Mijlociu susținută de Paul Moore, MS, RD, CSCS de la Fitness4 Pros și am crezut că este o modalitate strălucită de a discuta despre nutriție pe tot parcursul ciclului de formare.
Această înțelegere a alimentelor/băuturilor care funcționează cel mai bine pentru pierderea de grăsime și câștigurile de sănătate necesită o căutare constantă a individului. Iată câteva sugestii care vă vor ajuta să vă dați seama ce să mâncați, când să mâncați, deoarece totul depinde de aprecierile/antipatiile și obiectivele dvs. individuale. Pentru obiectivul de sănătate/fitness/reducere a grăsimii corporale: dacă încercați să renunțați la câteva kilograme nedorite și să obțineți o alimentație sănătoasă, un plan de antrenament bine aranjat este vital pentru atingerea acestui obiectiv. Trebuie să experimentați tipurile de exerciții care vor crea o arsură calorică bună, precum și să găsiți surse de alimente cu conținut scăzut de calorii, care funcționează cel mai bine pentru nivelul dvs. de energie. Urmăriți cum vă simțiți în timpul antrenamentelor, indiferent dacă sunt antrenamente de rezistență de intensitate mai mare sau cardio de intensitate mai mică, deoarece acestea vor măsura de obicei dacă mâncați alimente de calitate suficientă. Dacă aveți de pierdut o greutate semnificativă (40 de kilograme), încercați câteva opțiuni cardio fără impact, cum ar fi ciclismul, planorile eliptice, înotul, joggingul acvatic, canotajul etc. Vedeți câteva idei de antrenament la articolul asociat: Opțiuni fără impact
ANTRENAMENTUL DE ARDERE A GRASIMILOR: Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, antrenamentul dvs. ar trebui să vă aducă într-o zonă de ardere a grăsimilor până când ați terminat exercițiile pentru ziua respectivă. Aranjamentul antrenamentului dvs. ar trebui să fie calistenic sau greutăți urmat mai întâi de cardio constant, aerob la alegere. Practic, mergeți cu greu în prima jumătate a antrenamentului și ardeți zahărul din sânge (activitatea anaerobă arde glicogenul) ca sursă principală de energie. Acest lucru poate dura aproximativ 15-20 de minute de antrenament intens, în funcție de cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o înainte de antrenamentul zilei. Odată ce vă simțiți ars din acea secțiune a activității anaerobe, este timpul să mergeți aerob și să intrați în modul de ardere a grăsimilor. CEL MAI BUN TIMP DE ARZARE A GRASIMILOR - imediat după trezire înainte de a mânca.
DUPĂ ANTRENAMENT: Aici puteți rămâne în modul de ardere a grăsimilor puțin mai mult. Dacă întârzii să mănânci carbohidrați imediat după antrenament pentru încă 30-60 de minute, vei fi bine și vei folosi în continuare grăsimea ca sursă primară de energie. Pe parcursul următoarelor câteva ore ale zilei, metabolismul dvs. va fi mai mare, arzând astfel mai multe calorii decât dacă nu ați făcut mișcare în acea dimineață. După un timp, va trebui să mâncați carbohidrați buni (fructe/legume) și o proteină care servește pentru a vă recupera de la antrenament. Limitați carbohidrații într-o zi și încercați să eliminați zahărul. Găsiți ce carbohidrați și proteine funcționează cel mai bine pentru dvs. și cerințele dvs. energetice pentru ziua respectivă (serviciu, casă, copii etc.). Suplimentele tind să intre în joc în timpul jocului de nutriție după antrenament. Personal nu sunt suplimentat zilnic, în afară de capsule omega 3 și 6 și mai multe vitamine bogate în toate vitaminele B, în special. Pentru o soluție rapidă și înlocuirea alimentelor într-un vârf, voi lua niște praf de proteine din zer în lapte. Încă trebuie să vă pregătiți pentru următoarea sesiune de antrenament mâncând ceva, chiar dacă încercați să slăbiți.