Nutriție pentru drumeții 8 sfaturi pe care ar trebui să le cunoașteți - Hiking Gear Lab
Ești un excursionist pasionat care abia așteaptă să se angajeze într-o nouă excursie de drumeții? Sau doar o veste la drumeții care încă mai învață despre această activitate uimitoare? Ei bine, nu contează, deoarece există câteva lucruri pe care toți cei interesați de drumeții ar trebui să le știe! Desigur, vorbim despre nutriție, așa că asigurați-vă că rămâneți cu noi dacă doriți să aflați ceva nou astăzi. Iată opt sfaturi utile despre nutriția pentru drumeții pe care ar trebui să le știți dacă doriți să vă ridicați nivelul de energie și să vă sporiți performanța în timpul unei excursii de drumeții.
Dacă este exact ceea ce aveți nevoie, continuați să citiți și veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări! De la importanța nutriției și stabilirea nevoilor dvs. alimentare până la o listă de alimente pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați înainte, în timpul și după o excursie, veți găsi tot ce vă interesează (și multe altele) în articolul de mai jos. Bucurați-vă!
Nutriție pentru drumeții
De ce nutriția pentru drumeții este importantă?
Chiar dacă probabil pare puțin redundant, trebuie să spunem că o nutriție adecvată este esențială atunci când vine vorba de toate tipurile de activitate fizică - inclusiv drumeții. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă sunteți un excursionist cu experiență sau doar un începător la această activitate. Alegerea alimentelor potrivite pentru a face o excursie este crucială dacă doriți să vă simțiți grozav și să abordați orice traseu.
Inutil să spun că alimentele pe care le consumăm sunt combustibilul care ne face să începem. Ele ne oferă suficientă forță și ne sporesc nivelul de energie pentru următoarea sesiune de transpirație. În afară de aceasta, acestea vă vor menține în timpul unei excursii de drumeții și vă vor ajuta să vă recuperați mai repede după o drumeție intensă. Cu toate acestea, ar trebui să fii extrem de atent atunci când vine vorba de alimentele pe care le vei mânca în timpul unei excursii. Acesta este exact motivul pentru care ar trebui să-ți dai seama de nevoile și preferințele tale alimentare înainte de orice altceva!
Cum îmi pot da seama de nevoile și preferințele mele alimentare?
plan de masă pentru rucsac
Necunoașterea nevoilor dvs. alimentare poate fi o problemă uriașă în timpul oricărei activități fizice, iar drumețiile nu fac excepție. Adevărat, nimeni nu vă poate cunoaște preferințele alimentare și nevoile alimentare mai bine decât dvs. Acesta este motivul pentru care trebuie să acordați o atenție suplimentară fiecărui detaliu referitor la mâncarea pe care o consumați în timpul unei excursii.
Desigur, ar trebui să vă exersați întotdeauna dieta de traseu înainte de a merge la drumeții. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru viitoarea activitate fizică și de a vă pregăti corpul pentru aceasta. De asemenea, asigurați-vă că luați în considerare și cerințele dvs. alimentare specifice. Știați că unii dintre cei mai comuni alergeni alimentari sunt arahide, nuci, lapte, ouă, susan și soia? Așa este, așa că stați departe de acestea dacă ați avut vreun fel de reacție alergică la acestea în trecut!
Ce ar trebui să mănânc înainte de o excursie?
Când vine vorba de alimentele pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați înainte de o excursie, există anumite reguli pe care trebuie să le aveți în vedere. În primul rând, trebuie să vă amintiți că carbohidrații sunt esențiali înainte de orice activitate fizică. Deci, dacă sunteți pregătit pentru o drumeție rapidă de dimineață, asigurați-vă că aveți un mic dejun energizant înainte de acesta. Micul dejun trebuie să includă orice, de la ouă și fulgi de ovăz până la cereale integrale, fără zaharuri adăugate artificial sau potențiatori de aromă.
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, orezul brun, pâinea prăjită integrală și pastele sunt, de asemenea, o opțiune fantastică, precum și tot felul de fructe și legume proaspete. În ceea ce privește alimentele pe care ar trebui să le săriți înainte de o excursie, există în primul rând mâncare rapidă grasă, bogată în calorii goale. Chiar dacă are un gust bun, are adesea o valoare nutritivă zero. În afară de aceasta, alimentele prăjite sunt pline de grăsimi nesănătoase care vă vor încetini și vor provoca un accident energetic la mijlocul drumului!
Drumeții cu idei alimentare
Ce ar trebui să mănânc în timpul unei excursii?
Gustarea pe tot parcursul unei excursii este la fel de importantă ca alimentarea corpului înainte de aceasta. Acest lucru este crucial mai ales dacă sunteți un excursionist cu experiență care face o nouă aventură de drumeții în fiecare zi. Dacă excursii mai lungi de drumeții și drumeții de mai multe zile sunt căni de ceai, asigurați-vă că planificați fiecare gustare pe tot parcursul zilei.
Desigur, nici să nu săriți peste mesele obișnuite. Ar trebui să gustați cel puțin o dată pe oră, așa că țineți cont de acest program, astfel încât corpul dvs. să rămână hrănit. Știați că Serviciul Parcului Național Grand Canyon recomandă consumul dublu al aportului obișnuit de carbohidrați și alimente sărate atunci când faceți o excursie atât de intensă? Așa este, așa că nu uitați că pentru a aduce mixul preferat de trasee, unt de arahide, bare energizante și alte gustări uimitoare care vă vor ridica nivelul de energie. Acestea sunt adevărate elemente esențiale pentru drumeții pe care trebuie să le aveți în rucsac!
Rații alimentare sau de supraviețuire
Ce ar trebui să mănânc după o excursie?
Vorbind despre nutriție după o drumeție, ar trebui să alegeți alimente bogate în proteine și zaharuri complexe. De exemplu, mulți oameni se bucură de un bun shake de proteine vechi după o activitate fizică de orice fel. Dacă sunteți și unul dintre acei oameni, asigurați-vă că vă aduceți sticla de agitator de proteine. Pregătiți toate ingredientele uscate în avans, astfel încât ultimul pas este adăugarea de apă în amestec.
De asemenea, puteți pregăti o masă întreagă și o puteți lăsa într-un răcitor de mașină. Pieptul de pui la grătar cu câteva legume proaspete nu este niciodată o alegere proastă. Desigur, vizitarea restaurantului preferat în drum spre casă este o altă opțiune excelentă. Asigurați-vă că alegeți o masă plină cu proteine în loc de junk food și veți face o treabă excelentă. Doar realimentați în decurs de o oră după drumeție și veți fi mai mult decât bine!