Nutriție pentru copii în vârstă de școală Medicină Johns Hopkins
Informații utile de hrănire pentru copilul dvs. de vârstă școlară
Copiii de vârstă școlară (cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani) au nevoie de alimente sănătoase și gustări hrănitoare. Au o rată de creștere constantă, dar lentă și mănâncă de obicei de 4 până la 5 ori pe zi (inclusiv gustări). Multe obiceiuri alimentare, aprecieri și antipatii sunt stabilite în acest timp. Familia, prietenii și mass-media (în special televiziunea) își influențează alegerile alimentare și obiceiurile alimentare. Copiii de vârstă școlară sunt deseori dispuși să mănânce o varietate mai largă de alimente decât frații lor mai mici. Consumul de gustări sănătoase după școală este, de asemenea, important, deoarece aceste gustări pot contribui până la o pătrime din aportul total de calorii pe zi. Copiii de vârstă școlară au dezvoltat abilități de hrănire mai avansate și pot ajuta la pregătirea mesei.
Sugestii utile în timpul mesei pentru copiii de vârstă școlară
Următoarele sunt câteva sugestii utile în timpul mesei:
Serviți întotdeauna micul dejun, chiar dacă trebuie să fie „pe fugă”. Unele idei pentru un mic dejun rapid și sănătos includ:
Tartină cu unt de arahide
Profitați de poftele mari după școală servind gustări sănătoase, cum ar fi:
Legume și înmuiat
Sandwich de curcan sau pui
Branza si biscuiti sarati
Lapte și cereale
Dă exemple bune pentru obiceiurile alimentare.
Permiteți copiilor să vă ajute la planificarea și pregătirea meselor.
Serviți mesele la masă, în loc de în fața televizorului, pentru a evita distragerea atenției.
7 sfaturi de prânz școlar pentru consumatorii pretențioși
A-l face pe copilul tău să mănânce sănătos este o luptă pentru mulți părinți, mai ales dacă ai un mâncător pretențios în familie. Consumatorii pretențioși aduc adesea înapoi cutii de prânz nedeschise sau ignoră alimentele sănătoase pe care le-ați ambalat și merg direct la desert. Aflați sfaturi și trucuri utile pentru a vă înșela de mâncarea voastră de la un dietetician pediatric Johns Hopkins.
Alegeri alimentare sănătoase
Pictograma MyPlate este un ghid care vă ajută pe dvs. și copilul dvs. să mâncați o dietă sănătoasă. MyPlate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.
USDA și SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane a pregătit placa pentru a-i îndruma pe părinți în alegerea alimentelor pentru copiii cu vârsta de peste 2 ani.
Pictograma MyPlate este împărțită în 5 categorii de grupuri de alimente, subliniind aportul nutrițional al următoarelor: