Nutriție pentru ciclism
Fotografii
informație
Link-uri
a lua legatura
Cumpără-l acum !
Blog nou
Ce să mănânce și să bei pe drum -
Ciclismul pe distanțe lungi arde calorii. Pentru a-ți menține corpul alimentat mănâncă ușor, dar constant și hidratează-te cu apă sau băuturi sportive. Acest lucru vă permite să furnizați combustibil pentru mușchii dvs., să reparați deteriorarea țesuturilor și mușchilor și să înlocuiți electroliții. Beți întotdeauna înainte de a vă însetat și mâncați înainte de a vă fi foame.
Hidratare -
Electroliti sunt minerale (sodiu, clorură, calciu, magneziu, potasiu) care poartă o încărcare electrică necesară contracției musculare și menținerii nivelurilor de lichide. Dezechilibrul electrolitic poate duce la scăderea performanței, crampe (de obicei afectate de potasiu, sodiu și calciu) și lovituri de căldură, în special pe vreme caldă. Poti umpleți electroliți de bând A băutură sportivă (Gatorade) sau consumul de fructe și legume. Băuturile sportive te hidratează mai bine decât apa, deoarece sunt formulate pentru a înlocui electroliții și carbohidrații. De asemenea, au adăugat sodiu, care vă ajută corpul să rețină apa și să stimuleze setea. Incearca-l păstrează băuturi la fel de misto posibil, deoarece sunt digerate rapid, mai răcoritoare și scad temperatura corpului central.
Pentru a vă pregăti pentru călătorie prehidratează mai întâi consumând 14 până la 20 uncii de băutură sportivă sau apă cu o oră înainte de plimbare. Pe plimbare băutură despre la fiecare 15 minute (3-4 uncii). Incearca-l în medie, o sticlă de lichide de 12 până la 16 uncii pe oră. Indiferent cât de mult bei în timpul călătoriei, trebuie rehidratați după plimbare. O modalitate simplă de a face acest lucru este să vă cântăriți înainte și după plimbare, apoi să comparați cifrele. Bea 20 uncii de apă sau o băutură sportivă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut. Dacă nu aveți un cântar verificați urina. Când sunteți complet hidratat, ar trebui să fie de culoare galben pal și abundent.
Ce să mănânce -
Glucidele sunt mâncare la alegere pentru mușchii care lucrează deoarece pot fi descompuse rapid și eficient în utilizabile glucoză. Carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în celulele hepatice și musculare. Când mușchii care lucrează au nevoie de o cantitate crescută de combustibil, glicogenul este descompus în glucoză utilizabilă. La o călătorie pe distanțe lungi, trebuie să mâncați carbohidrați, deoarece depozitele normale de glicogen ale organismului acceptă doar primele 1-2 ore de mers cu bicicleta. Macar 60% din caloriile zilnice totale ar trebui să provină din carbohidrați. Cel mai bine este să consumi glucide complexe, întregi, neprelucrate (fulgi de ovăz, paste, orez, fructe, legume, fasole, pâine integrală) pentru energie pe termen lung în loc de glucide rafinate, simple care sunt absorbite în organism pentru energie rapidă (dulciuri, bomboane, chipsuri, sifon, prăjituri).