Nutriție pentru antrenamentul de rezistență - Tension Fit
În ultima noastră serie de postări pe blog, am discutat despre modul în care antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să vă pierdeți în greutate la nivelul următor prin creșterea masei musculare slabe, arderea grăsimilor și creșterea ratei metabolice bazale (BMR). În această postare de blog, explorăm modul în care nutriția adecvată este esențială pentru a profita la maximum de antrenamentele de rezistență, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau pur și simplu să rămâneți în formă.
Cu banda de rezistență Tension Fit Trainer (TFT), puteți experimenta toate beneficiile antrenamentului cardio și al forței într-un singur dispozitiv de exerciții 100% portabil. TFT funcționează urmărind fiecare curbă a mușchiului, rezultând o rezistență crescută progresiv, astfel încât să nu experimentați niciodată platouri de fitness. TFT vă oferă un antrenament complet, indiferent dacă vă lucrați picioarele, pieptul, bicepsul, tricepsul sau un alt grup muscular. Spuneți-vă la revedere de la „ziua picioarelor” și salutați condiția fizică completă cu TFT!
De ce contează nutriția adecvată
Dacă ați ajuns la această pagină, atunci vă pasă, evident, de sănătatea dumneavoastră. Indiferent dacă sunteți nou la mișcare sau sportiv profesionist, alimentația adecvată este esențială pentru menținerea unei stări de bine pe tot parcursul vieții și pentru a profita la maximum de orice rutină de exerciții. Un plan nutrițional eficient include o cantitate adecvată de calorii și macronutrienți, în funcție de intensitatea antrenamentului și de obiectivele individului. Fără a ține acești factori sub control, nu veți obține rezultatele dorite și vă veți crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și multe altele.
Calorii
Pentru a construi mușchi, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de combustibil. Dacă corpul tău are un deficit de energie, adică consumi prea puține calorii, nu vei beneficia la maximum de antrenamentele tale. Acesta este motivul pentru care primul pas în conceperea oricărui plan nutrițional este de a determina câte calorii să consumi în fiecare zi. În general, bărbații necesită ceva mai multe calorii decât femeile, deși acest lucru poate varia în funcție de greutate, înălțime, vârstă și nivel de activitate. Pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a menține, a crește sau a pierde în greutate, puteți utiliza un calculator online de calorii. Odată ce ți-ai dat seama de numărul tău magic, atunci ai putea folosi o aplicație de numărare a caloriilor pentru a ține evidența a câte calorii consumi.
Macronutrienți
Cunoscute sub numele de macro-uri pe scurt, macronutrienții sunt cei trei nutrienți esențiali din dieta ta - proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare joacă un rol important în a vă ajuta să vă alimentați și să vă recuperați după antrenamentele de antrenament de rezistență. În timp ce nutriționiștii recomandă încă numărarea caloriilor ca o modalitate eficientă de a optimiza antrenamentele și de a preveni creșterea în greutate, mulți argumentează din ce în ce mai mult importanța urmăririi macronutrienților.
Proteină
Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază ale corpului tău. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de antrenamentul de forță, deoarece proteinele ajută la repararea mușchilor și a țesuturilor. Antrenamentul de rezistență vă stresează mușchii mai mult decât de obicei, crescând necesarul de proteine. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să mâncați 1,2 până la 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală dacă vă antrenați cu forța, ceea ce este egal cu aproximativ 17-28 la sută din aportul caloric total. Deși puteți mânca mai mult decât atât, ar trebui să încercați să nu intrați sub 1,2g pe kg minim.