Nutriție pentru antrenament de vară pentru alimentarea fitnessului - PA Academy of Nutrition; Dietetică
Nutriție pentru fitness: antrenament alimentator de vară
În timp ce toată lumea vede mesageria pentru o nutriție mai bună și niveluri crescute de activitate, adesea indivizii nu știu cum să susțină fitness-ul cu dieta sau chiar că este ceva la care ar trebui să se gândească. Vara, importanța nutriției pentru susținerea activității fizice este cu atât mai importantă cu cât ne confruntăm cu unele temperaturi fierbinți și cu timp suplimentar afară, potențial departe de alimente și fluide.
Două grupuri cheie care ar trebui să acorde o mai mare atenție hidratării și alimentării sunt tinerii sportivi și adulții care încep cu alergarea și ciclismul. Sporturile de vară, cum ar fi baseballul și softballul, sunt populare în tinerețe, dar la fel și sporturile precum înotul. Veniți în august, mulți sportivi din liceu încep să practice intens, unii cu echipament greu, cum ar fi jucătorii de fotbal. Când faceți exerciții la căldură, fie în costum de baie sau echipament de fotbal, corpul este supus unui stres suplimentar. Pentru adulți, cursele pe șosea devin din ce în ce mai populare de la an la an, cu o persoană medie care concurează și pe distanțe mai mari. Saltul la antrenament fără îndrumare adecvată poate fi totuși periculos. Este important ca toată lumea să fie autorizată de un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice, dar lucrul cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenament pentru a beneficia de succesul dvs. și de sănătatea pe termen lung.
Când vine vorba de nutriția de vară pentru tinerii sportivi sau adulți, prima recomandare nutrițională a dieteticienilor sportivi este adesea concentrată pe hidratare. Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, autorul Alimentarea tinerilor sportivi spune „Mai presus de toate, concentrează-te pe fluide! Antrenamentul pe timp cald și umed pune sportivii la un risc mai mare de deshidratare dacă pierderile de transpirație nu sunt înlocuite. Chiar și o ușoară deshidratare poate avea efecte adverse asupra performanței și rămâne netratată poate crește riscul altor boli legate de căldură. Începeți toate sesiunile de antrenament bine hidratate, beți lichide la intervale regulate pe parcursul întregii practici și rehidratați-vă după. ”
Pe lângă aportul de apă, carbohidrații și electroliții joacă, de asemenea, un rol în starea de hidratare. Dacă participați la un exercițiu moderat până la viguros, care durează mai mult de o oră, ingerarea unor carbohidrați în timpul activității ajută mușchii să se mențină lichizi, în plus față de furnizarea organismului cu cea mai rapidă formă de energie, glucoza, pentru a menține intensitatea exercițiului și pentru a preveni scăderea zahăr din sânge. Sodiul este cel mai important electrolit care trebuie să aibă grijă să înlocuiască și exercițiile mai lungi. În timp ce în timpul zilei este ușor să obțineți sodiu adecvat din alimente, în timpul activității, acesta trebuie completat în mod conștient. Băuturile sportive sunt o modalitate ușoară de a menține starea de hidratare, dar puteți obține acești nutrienți prin simpla băutură a apei în timp ce ingerați fructe uscate care au fost sărate sau folosind produse precum geluri și blocuri sportive.