Nutriție pentru alergătorii de lungă distanță Evenimente de maraton din seria Rock n Roll Marathon Half Marathon
Un plan de nutriție format este un ingredient cheie pentru a fi un alergător pe distanțe lungi
Dacă v-ați conectat la zeci de mile pe săptămână de alergare, vă rugăm să continuați și să vă lăsați bătut pe spate! Ați făcut deja niște lucrări și ați înțeles avantajele fizice și mentale ale împingerii corpului la limitele absolute mile după mile. Ți-ai câștigat ceva odihnă, așa că ia-ți un moment pentru a te simți confortabil, deoarece avem un subiect important de abordat: NUTRIȚIA pentru alergători! Așa cum mașinile de curse au nevoie de combustibilul potrivit pentru a nu se defecta, alergătorii pe distanțe lungi trebuie să se concentreze asupra nutriției pentru a se proteja de răniri și pentru a menține acele picioare care se potrivește fericite pentru kilometri care vor urma!
Apă
În partea de sus a listei nutriției alergătorilor se află desigur ... apa. Leonardo da Vinci a spus cel mai bine atunci când a spus: „Apa este forța motrice a întregii naturi”. Nu este nici o îndoială că H2O este un nutrient important de care depindem alergătorii. Pentru acele distanțe mari, va trebui să vă hidratați cu aproximativ două sau trei căni de apă cu cel puțin două ore înainte de alergare. Cu cincisprezece minute înainte de a alerga pe distanțe lungi, este de asemenea o practică bună să beți și o ceașcă plină.
În timpul alergării, încercați să practicați „regula de trei uncii pe zece minute” pentru a rămâne hidratat - de exemplu, dacă alergați aproximativ o oră, consumați cel puțin două căni de apă în timpul alergării. După ce ați terminat, înlocuiți fiecare uncie de greutate corporală pierdută în timpul exercițiului cu o uncie și jumătate de lichide. Știm că matematica nu este distractivă ... dar practicarea acestui lucru vă va rehidrata în mod corespunzător corpul.
Preveniti deshidratarea! Bea apă!
Preveniti deshidratarea! Bea apă!
Calorii
Caloriile sunt doar un număr asociat cu cantitatea de combustibil pe care noi alergătorii trebuie să o ardem pentru antrenament sau pentru curse. Deci, câte calorii ar trebui să mănânce un alergător? Alergătorii pe distanțe lungi ar trebui să consume între 19 și 21 de calorii pe kilogram de greutate corporală pentru 1 - 1,5 ore de alergare sau activitate intensă pe zi. Dacă programul dvs. de antrenament necesită 1,5 - 2 ore de alergare sau activitate intensă pe zi, trebuie consumate 22 - 24 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Dar dacă faceți până la 2 până la 3 ore de alergare pe zi, aportul de calorii pentru antrenamentul maratonului ar trebui să crească la cel puțin 25 până la 30 de calorii pe kilogram de greutate corporală.
Nutriția alergătorilor pentru alergătorii la distanță
Dacă v-ați conectat la zeci de mile pe săptămână de alergare, vă rugăm să continuați și să vă lăsați bătut pe spate! Ați făcut deja niște lucrări și ați înțeles avantajele fizice și mentale ale împingerii corpului la limitele absolute mile după mile. Ți-ai câștigat ceva odihnă, așa că ia-ți un moment pentru a te simți confortabil, deoarece avem un subiect important de abordat: NUTRIȚIA pentru alergători! Așa cum mașinile de curse au nevoie de combustibilul potrivit pentru a nu se defecta, alergătorii pe distanțe lungi trebuie să se concentreze asupra nutriției pentru a se proteja de răniri și pentru a menține acele picioare care se potrivește fericite pentru kilometri care vor urma!