Nutriție pentru alergători 5 obiceiuri de bază care te vor face mai rapid; Running My Best Life
Nutriția pentru alergătorii din întreaga lume poate varia destul de mult. Dar după cercetări aprofundate, autorul și nutriționistul sportiv Matt Fitzgerald a descoperit că există de fapt 5 obiceiuri esențiale ale celor mai mari sportivi de anduranță din lume.
Aceste reguli nutriționale de bază permit alergătorilor de elită să își alimenteze antrenamentul, să obțină performanțe maxime și chiar să mențină un corp slab. Cartea lui, Dieta de anduranță, explică aceste obiceiuri și cum să le exersezi în profunzime.
Înainte să ridic o copie a Dieta de anduranță, Am citit o altă carte a lui Matt Fitzgerald, Cultele dietetice, care s-a defectat și a dezmințit eficacitatea tuturor dietelor de modă sau presupuse moduri „sănătoase” de a mânca. După ce am terminat Diet Cults, am fost pregătit și pregătit pentru un mod de a mânca și alimenta corpul meu, care ar fi o schimbare adevărată a stilului de viață, mai degrabă decât o dietă temporară.
Când îmi ating nivelul maxim de fitness și compoziția corporală, vreau să îl pot menține cu relativă ușurință. Astfel, nu caut o dietă de modă sau o „soluție rapidă”. Vreau o nutriție specifică pentru alergători care să funcționeze și să aibă sens. Schimbarea durabilă necesită timp.
Cum au atras sportivii de elită din diferite părți ale lumii toți pe aceleași 5 obiceiuri nutriționale de bază?
Pur și simplu, pentru că funcționează.
Obiceiurile nutriționale pentru alergători evoluează la fel cum evoluează diferite metode de antrenament. Generațiile anterioare de sportivi au experimentat tot felul de metode diferite pentru a vedea ce funcționează. În cele din urmă, pe parcursul mai multor decenii, apar tipare.
Alergătorii de elită se antrenează și mănâncă într-un anumit mod, apoi se întrec unul împotriva celuilalt. Apoi, sportivii care nu câștigă tind să privească lucrurile pe care le-ar putea modifica.
Cum a mâncat și s-a antrenat câștigătorul pentru performanțe maxime?
M-ar ajuta această metodă?
Așa că o încearcă. Și când funcționează, obiceiurile rămân. Apoi, atunci când acei sportivi își îmbunătățesc performanța urmând obiceiurile câștigătoare, alți sportivi și antrenori iau cunoștință și încep să-i imite.
Așa evoluează obiceiurile nutriționale și de antrenament la sportivi.
Nu sunt un atlet de elită. De ce ar trebui să mănânc la fel ca profesioniștii?
Probabil vă gândiți: „Nu există nicio modalitate de a face peste 100 de mile de antrenament în fiecare săptămână, așa că de ce ar trebui să mănânc la fel cum mănâncă sportivii dacă nu pot antrena ca ei?”
Volumul poate varia. Este posibil să nu puteți rula peste 100 de mile într-o săptămână, dar probabil că le puteți adopta 80/20 Principiul instruirii pe care îl folosesc alergătorii de elită. Este posibil să nu puteți mânca la fel de multe calorii sau să consumați volumul de alimente pe care îl fac alergătorii de elită, dar puteți adopta obiceiuri similare pentru rezultate maxime.
Fitzgerald rezumă clar sentimentul:
"Știința este clară: sportivii de elită și de recreere de anduranță sunt suficient de asemănători fiziologic încât metodele de antrenament care funcționează pentru profesioniști sunt, de asemenea, cele mai eficiente pentru restul dintre noi."
Ceea ce contează este metoda. Aceleași metode sunt cele mai eficiente atât pentru sportivii de elită, cât și pentru cei de agrement, deoarece toți suntem umani, iar corpul nostru digeră și procesează mâncarea în același mod.
Cu dieta, sportivii de elită au ca obiectiv performanța maximă. Nu lucrează doar pentru a arăta bine goi. Nu practică obiceiurile din dieta de rezistență a lui Fitzgerald pentru că pot, mănâncă așa pentru că trebuie. Deoarece scopul lor este de a câștiga competiții internaționale majore, trebuie să fie semnificativ mai slabi și mai în formă decât ar face dacă singurul lor obiectiv ar fi să arate bine.
Nu își pot permite să fie cu adevărat relaxați cu dieta lor.
Sportivii de anduranță recreativi antrenați de Matt Fitzgerald au adoptat aceste principii nutriționale și au putut să slăbească FĂRĂ să le compromită performanța.
„Este un fapt simplu: dacă vrei să devii la fel de sănătos și în formă cât ți se poate acorda cât timp poți investi în antrenament, trebuie să mănânci ca un atlet”.
Cele cinci obiceiuri cheie nutriționale ale alergătorilor de anduranță
- Mănâncă totul
- Mâncați calitatea
- Mănâncă centrat pe carbohidrați
- Mănâncă suficient
- Mănâncă individual
Aceste cinci obiceiuri sunt rezultatul generațiilor de evoluție în rândul sportivilor. Acestea reprezintă condițiile dietetice necesare pentru atingerea celui mai înalt nivel posibil de rezistență fizică.
Apoi, voi descompune chiriașii fiecărui obicei, astfel încât să îi puteți încorpora în planul dvs. de formare. Dieta de anduranță merge mult mai în profunzime la explicarea fiecărui obicei și oferă numeroase studii de caz despre motivul pentru care funcționează fiecare obicei nutrițional.