Nutriție pentru alergare pentru începători - Femei; cu Running UK

Timp de citire: | 11 ianuarie 2018

PUBLICITATE

Când începeți să alergați și începeți să vă creșteți treptat antrenamentul, există multe lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare, iar nutriția este cu siguranță unul dintre ele. Gândirea și învățarea mai multă despre alimentația dvs. vă vor ajuta să profitați la maximum de antrenament, asigurându-vă că rămâneți energizat pe alergări și vă reveniți după aceea.

Aflați despre nutriție

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când începi să alergi este să începi să dai mai multă atenție dietei tale. Pentru început, este important să aflați în ce ar trebui să conste dieta dvs. și valoarea fiecăruia dintre diferitele grupuri de alimente pe care le consumați. Elementele nutritive de bază pe care ar trebui să le consumați includ:

1. Glucidele. Acestea vă vor oferi cea mai mare parte a energiei pentru alergare.
2. Proteină. Proteinele sunt un nutrient vital, care joacă un rol în repararea, recuperarea și creșterea mușchilor.
3. Grăsimi. Grăsimile sunt folosite pentru a încuraja absorbția unor vitamine și sunt, de asemenea, o sursă esențială de combustibil pentru exerciții de intensitate redusă.
4. Vitamine si minerale. Acestea vă vor ajuta să vă umpleți în timpul mesei, precum și să vă oferiți sistemului imunitar amplificarea de care are nevoie. Exercițiile fizice vă pot suprima sistemul imunitar al corpului, de aceea este important să consumați o mulțime de fructe și legume bogate în vitamine pentru a ajuta la evitarea infecțiilor.

Scopul unei diete sănătoase echilibrate

Ca începător la alergare, nu este vital să te stresezi mult despre ce, când și de ce este alimentația, dar este important să urmărești o dietă sănătoasă echilibrată. Acest lucru ar trebui să vă lase în cea mai bună stare posibilă pentru a finaliza alergarea în mod eficient. Cantitatea din fiecare nutrient pe care ar trebui să o consumați include:

---