Nutriție pe uscătorul de corp pentru bărbați meniu săptămânal - Steroizi farmaceutici
uscarea corectă a corpului pentru bărbați implică o abordare integrată a schimbărilor nutriționale și a exercițiilor fizice. aceasta este singura modalitate sigură de a reduce procentul de grăsime subcutanată, de a menține volumul muscular și de a asigura desenarea contururilor.
cum să se usuce pentru ameliorarea mușchilor pentru bărbații de acasă
înainte de a intra în modul de uscare, calculați pe calculatorul online parametrii individuali ai raportului dintre grăsime și mușchi. în funcție de vârstă, indicatorii vor fi diferiți. dacă pentru un bărbat de 30 de ani norma este de 16-20%, pentru cei care au sub 50 vor fi mai mici, 12-18% atunci când depășesc 25% în primul caz și 28% în al doilea:
- merge la uscarea corpului, realizând meniul lunii de zi;
- reduce greutatea cojilor cu 1/3;
- crește numărul de repetări și sesiuni;
- reduceți minim timpul de odihnă între seturi;
- includ uscare acasă și gimnastică cardio .
program nutritiv de relief pentru bărbați
la elaborarea unui program de antrenament și a unei diete, se presupune că uscarea corpului durează 1,5 luni, iar caloriile sunt calculate săptămână cu săptămână. dieta presupune un aport limitat de grăsimi și carbohidrați.
pentru a se usca corect pentru alinare, sportivii respectă, de asemenea, anumite reguli în dietă:
- nu sări peste micul dejun. refuzul de a mânca dimineața încetinește metabolismul.
- mananca la fiecare 3 ore. meniul fracționat pentru uscarea corpului în fiecare zi crește metabolismul. în plus, mesele frecvente previn apariția crizei de foame.
- glucidele rapide sunt complet excluse din dietă, ele limitând aportul de glucide lente la 200 - 70 g pe zi.
- 2/3 din rație mănâncă până la 15 ore. dimineața, digestia este mai activă și alimentele sunt absorbite rapid.
- luați masa cu 4 ore înainte de culcare.
un exemplu de meniu pentru uscarea corpului pentru bărbați în fiecare zi
ei alcătuiesc programul în așa fel încât organismul să primească substanțele nutritive necesare, dar în detrimentul rezervelor de „zahăr”, au luat energia depozitelor lor de grăsimi și au îndepărtat imediat produsele de degradare.
luni
în fiecare dimineață începeți cu 1-2 pahare de apă caldă cu lămâie.
- la micul dejun, mâncați 250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure sau portocală.
- gustare piept de pui cu hrișcă aburită, spălat cu suc de roșii nesărat.
- la prânz, pregătiți vițel copt sau fiert cu 100 g de orez brun, salată de legume cu o lingură de ulei vegetal.
- la prânz mănâncă 3 ouă, produs lactat fermentat cu tărâțe.
- pentru cină - tocană tocană cu carne și legume.
- înainte de culcare, bea o proteină lentă .