Nutriție octeți - august 2019 alimente naturale
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs. de curent pentru a vedea prețurile, evenimentele și detaliile despre magazin relevante pentru magazinul dvs. preferat.
Vrei doar să vezi prețurile și conținutul magazinului tău local?
Octiți nutriționali - august 2019
Luteina și Zeaxantina susțin un somn odihnitor
Trăim într-o lume tehnologică, deci nu este de mirare că ne petrecem majoritatea orelor de veghe în fața ecranelor. Mulți dintre noi ne-am uitat aseară la câteva ore de televiziune sau am petrecut câteva ore derulând internetul pe smartphone-urile noastre. Unii dintre noi i-am făcut pe amândoi ... în același timp. Se estimează că americanul mediu petrece mai mult de 10 ore pe zi vizionând ecrane, iar acest număr crește doar. Pe măsură ce timpul nostru de ecranare crește, crește și expunerea noastră la lumina albastră din aceste ecrane și există dovezi din ce în ce mai mari că această expunere dăunează sănătății noastre. De exemplu, expunerea excesivă la lumină albastră, provenită de la ecrane, și iluminarea fluorescentă compactă și cu LED-uri, este legată de o întârziere în eliberarea melatoninei, hormonul care ajută la reglarea ritmului nostru circadian (adică, ciclul somn-veghe) și ne ajută adormi.
Luteina și zeaxantina sunt carotenoide care se depun în macula ochiului, care se află în retină și este responsabilă pentru vederea fină. Rolul lor în macula este de a absorbi lumina albastră și de a o proteja și de retină de efectele dăunătoare ale luminii albastre, oferind protecție antioxidantă. De asemenea, cresc densitatea optică a pigmentului macular (MPOD) sau grosimea maculei. Există o legătură directă între grosimea MPOD-ului și sănătatea ochilor și a creierului. Cu cât MPOD este mai gros, cu atât funcționează mai bine. Cercetătorii încep acum să investigheze cum luteina și zeaxantina pot îmbunătăți calitatea somnului, în raport cu capacitatea lor de a absorbi lumina albastră și de a crește MPOD.
Un studiu publicat în 2018, realizat la Universitatea din Georgia, a avut ca scop măsurarea beneficiilor suplimentării cu luteină și zeaxantină (20 mg luteină + 4 mg zeaxantină) asupra calității somnului studenților. Studenții tind să aibă o expunere excesivă la lumina albastră. Subiecților li s-a administrat fie un supliment care conținea luteină și zeaxantină, fie un placebo timp de șase luni. Cercetătorii au măsurat MPOD și mai multe componente de calitate a somnului.
Suplimentarea cu luteină și zeaxantină a îmbunătățit somnul total la trei luni cu 60% și la șase luni cu 71%. Suplimentarea cu luteină și zeaxantină a îmbunătățit, de asemenea, MPOD. Rezultatele studiului sugerează că o îmbunătățire a MPOD poate îmbunătăți tiparele de somn. Este bine cunoscut faptul că dispozitivele electronice - și lumina albastră pe care o emit - reduc calitatea somnului, probabil prin perturbarea producției de melatonină. Luteina și zeaxantina par să sprijine calitatea somnului prin capacitatea lor de a absorbi lumina albastră, permițând astfel producția și eliberarea normală de melatonină.