Ce să îmbrac alergare Ce ar trebui să port în alergare
Conectați câteva detalii și vă vom oferi sfaturi de specialitate cu privire la alegerea echipamentului potrivit.
Pentru cei mai mulți, aceste luni mai reci de toamnă sunt deseori numite cele mai bune ale anului, când tot ce trebuie să faceți este să aruncați un tricou și jambiere sau pantaloni scurți. Nu este nevoie de mult echipament pentru a alerga confortabil pe kilometri în această perioadă a anului - și nu aveți nevoie de mai multe straturi ca în timpul iernii și nu transpirați găleți așa cum faceți vara.
Dar chiar și atunci când temperatura se simte excelent - unii oameni adoră frigul iute al iernii sau chiar căldura uscată a verii - variabile precum umiditatea, vântul și ploaia vă pot arunca jocul de garderobă, lăsându-vă stresați pentru supraîncălzirea sau înghețarea fundului înainte chiar iesi pe usa.
Amintiți-vă, indiferent de ceea ce spune temperatura, corpul dvs. se va încălzi imediat ce începeți să vă mișcați. O regulă solidă: îmbracă-te ca și cum ar fi cu 15-20 grade mai caldă decât este de fapt.
„Ar trebui să fii inconfortabil să stai afară în timp ce aștepți sincronizarea ceasului”, spune Elizabeth Corkum, antrenor principal la Mile High Run Club din New York City. "Dacă sunteți bine pur și simplu în picioare afară, șansele sunt bune, veți supraîncălzi odată ce vă încălziți în fugă."
Apropo, temperatura ideală pentru alergarea maratonului este de 45 de grade Fahrenheit, potrivit unei cercetări publicate în revista PLOS One. „Dacă faci tot timpul atât de mult la temperatura respectivă, generezi atât de multă căldură încât mediul cu aer rece îți permite să fii cel mai eficient”, spune Doug Casa, Ph.D., director executiv al The Institutul Korey Stringer, care oferă cercetări privind prevenirea accidentelor de căldură prin efort. Cu cât aveți mai puțină viteză și intensitate, cu atât vă veți simți cel mai confortabil temperatura (de obicei în anii 50 sau 60).
Îndepărtați ghiciile de a vă îmbrăca cu instrumentul nostru de purtat, care vă va recomanda echipamentul potrivit, indiferent de condițiile din exterior. Nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de jacheta sau vesta respectivă sau nu puteți decide între un rezervor sau un tricou? Te-am acoperit, de la ochelari de soare până la pantofi. Și consultați galeriile de mai jos pentru unele dintre echipamentele noastre sezoniere preferate chiar acum.