Gestionarea educației online pentru diabet în greutate

Arde mai multe calorii decât mănânci. De asemenea:

Alegeți proteine mai slabe
Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Limitați grăsimile adăugate în rețete

Pentru a slăbi, câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Teoretic, un deficit de 500 de calorii pe zi ar trebui să promoveze o kilogramă de slăbire pe săptămână. Iată numerele:

500 de calorii x 7 zile = 3500 de calorii = 1 kilogram de grăsime corporală

Chiar și mici modificări ale dietei se pot aduna în timp. Dacă mănânci doar 150 de calorii mai puțin în fiecare zi timp de un an, ceea ce înseamnă aproape 16 kilograme, ai putea pierde.

Urmați acești pași sănătoși pentru inimă și de a economisi calorii pentru a vă lansa către obiectivele dvs. de a avea o greutate sănătoasă.

Pași simpli către o inimă și o greutate sănătoase

Metoda plăcii

Una dintre cele mai bune modalități de a controla caloriile este de a controla porțiile. Încercați să serviți alimente având în vedere aceste sfaturi:

Umpleți un sfert din farfurie cu proteine slabe. Această dimensiune a porțiunii se potrivește în palma mâinii tale. Sursele de proteine slabe includ păsări de curte, pește, fructe de mare, carne de vită slabă (rotundă, coadă, flanc), carne de porc slabă (muschi, slănină canadiană), tofu și ouă.
Umpleți încă un sfert din farfurie cu amidon. Amidonul este alimente precum pâinea, orezul, pastele, cerealele, cartofii, ignamii și fasolea. Alegeți majoritatea amidonului dvs. din cereale integrale, cum ar fi pâine integrală sau tortilla, orez brun, paste integrale din grâu, cereale integrale și tărâțe sau fasole. Extindeți-vă cerealele integrale pentru a include orz, bulgur, quinoa, mei, teff și farro.
Umpleți cealaltă jumătate a farfuriei cu legume fără amidon, cum ar fi salata și alte legume, broccoli, morcovi și roșii.
Dacă doriți, adăugați un fruct sau o ceașcă de lapte sau iaurt la masă sau bucurați-vă ca gustare mai târziu.

A mânca cantitatea potrivită și a face exerciții fizice adecvate ajută la controlul greutății. Supraalimentarea poate duce la creșterea în greutate. Alegerea cărnurilor slabe și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi ajută la controlul greutății și la sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile animale tind să fie grăsimi „saturate” care nu sunt sănătoase pentru inimă. Controlează caloriile și îmbunătățește nutriția urmând aceste sfaturi:

Alegeți proteine mai slabe:
- Evitați carnea grasă, cum ar fi slănina, cârnații, coaste și hot dog.
- Alegeți bucăți slabe de carne, cum ar fi „loin” și „round”.
- Mănâncă până la 6 până la 8 uncii de carne slabă, carne de pasăre sau pește zilnic.
- Tăiați grăsimea vizibilă din carne și îndepărtați pielea de la păsările de curte.
- Încercați alternative de proteine vegetariene, cum ar fi produsele din soia și tofu.
Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi:
- Utilizați produse lactate fără grăsimi sau 1% cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt, smântână și brânză de vaci.
- Cumpărați versiuni reduse de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ale brânzeturilor dvs. preferate. Unele brânzeturi, cum ar fi mozzarella și ricotta, sunt în mod natural mai scăzute în grăsimi.
- Evitați smântâna, sosurile cu smântână și supele cremă.
Limitați grăsimile adăugate în rețete și urmăriți condimentele:
- Limitați strict untul și margarina tare. Alegeți margarina etichetată „fără grăsimi trans”.
- Evitați uleiurile tropicale (uleiuri de nucă de cocos și palmier).
- Alegeți uleiuri lichide în loc de grăsimi solide (dar controlați aporturile, deoarece toate grăsimile sunt la fel de dense în calorii).
- Încercați versiuni reduse de grăsimi sau fără grăsimi ale condimentelor, cum ar fi sosuri de salată, maioneză, sosuri și sosuri.