Food Tracker Pierdere în Greutate prin Food Tracking
Nu, nu trebuie să monitorizați fiecare bucată pe care o puneți în gură sau să scoateți un cântar.
- Monitorizarea dietei, sau urmărirea a ceea ce mănânci, s-a dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate, dar mulți se feresc de ea, deoarece pare prea consumatoare de timp.
- Un studiu din 2019 publicat în jurnalul Obesity constată că urmărirea alimentelor durează mai puțin de 15 minute pe zi, odată ce ai ajuns la el.
- Nici nu trebuie să treceți peste cap în detaliu: descrierea meticuloasă a aportului dvs. nu a dat rezultate mai bune - dar înregistrările mai frecvente au făcut-o.
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate sau să mâncați mai sănătos în general, urmărirea alimentelor - ținând cont de ceea ce mâncați și când - este un mod dovedit de a atinge aceste obiective. Un studiu efectuat pe aproape 1.700 de participanți în 2008 a constatat că păstrarea unui jurnal alimentar vă poate dubla pierderea în greutate atunci când încercați să aruncați câteva kilograme nedorite.
Funcționează, dar problema este că utilizarea unui tracker de alimente (cum ar fi o aplicație sau un jurnal) este, de asemenea, privită ca o durere gigantică, care consumă mult timp în spate. Deci, unii oameni nu se deranjează nici măcar să încerce.
Dar realitatea este că, odată ce ai prins-o, nu durează deloc atât de mult timp - mai puțin de 15 minute pe zi, potrivit unui studiu din 2019 publicat în revista Obesity de cercetătorii de la Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud.
„Oamenii îl urăsc; ei cred că este oneros și îngrozitor, dar întrebarea pe care am avut-o a fost: cât timp durează cu adevărat autocontrolul dietetic? " a declarat autorul principal al studiului Jean Harvey, Ph.D., R.D., președinte al Departamentului Nutriție și Științe Alimentare de la Universitatea din Vermont într-un comunicat de presă.