Nutriție O dietă sănătoasă este un act de echilibrare - Ten Toes CMT StLTen Degete CMT StL

Consumul unei varietăți de alimente din toate grupurile de alimente vă va ajuta să vă mențineți corpul „în linie!”

Cereale integrale - corpul nostru are nevoie de cel puțin 3 porții de cereale integrale pe zi. Aceasta include: fulgi de ovăz, pâine integrală 100% din grâu, orez brun, orz și cereale din grâu sau tărâțe.
Fructe/Legume - corpul nostru are nevoie de cel puțin 2-3 porții din fiecare pe zi. O portie de fructe sau legume este doar 1/2 cana, asa ca acest obiectiv va fi unul usor de atins! Încercați fructe pentru o gustare sau desert și adăugați legume suplimentare la salate, caserole sau supe.
Lactat - corpul nostru are nevoie de cel puțin 4 porții de lactate în fiecare zi pentru a menține densitatea osoasă la un nivel optim. Aceasta include: lapte, brânză, iaurt și lapte de soia.
Carne slabă, carne de pasăre și pește - corpul nostru are nevoie doar de 6-8 oz din aceste alimente pe zi. Aceasta este dimensiunea a 2 punți de cărți. Amintiți-vă că puteți îndeplini aceste porții cu opțiuni sănătoase pentru inimă, cum ar fi fasole, nuci, unturi de nuci și tofu.

Substituții pentru a vă menține dieta în echilibru ...

Mâncați chipsuri sau covrigi copți pentru o gustare sărată în loc de chipsuri obișnuite, care sunt prăjite în uleiuri grase.
Alegeți prăjituri de orez, biscuiți pentru animale sau porumb cu ceainic cu conținut scăzut de grăsimi pentru o delicatese în loc de prăjituri.
Alegeți bare de fructe congelate, bare de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi sau sherbert în loc de înghețată.
Utilizați condimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în loc de sos de salată, maioneză, cremă de brânză și smântână.

Alegeți alimentele coapte, fierte sau la grătar. Este probabil ca alimentele să aibă un conținut ridicat de grăsimi și calorii atunci când sunt prăjite, sotate sau tărâte.
Selectați fructe sau salată ca aperitiv.
Solicitați un dressing cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime pentru salata dvs. și puneți-l „pe lateral”. Lămâia proaspătă, oțetul sau salsa fac, de asemenea, un sos de salată aromat.
Solicitați legume aburite, fără adaos de unt, margarină sau sare. Dacă este necesar, puteți adăuga propriul dvs. în cantități mai mici la masă.
Rețineți că caserolele, tocanele, alimentele pâine, pastele cu sosuri albe și alimentele acoperite cu sos pot fi, de asemenea, foarte bogate în grăsimi și sodiu.

APĂ trebuie înlocuit zilnic, deoarece corpul uman nu poate stoca apă. Ar trebui să beți nu mai puțin de 6 căni de lichide în fiecare zi!
Sfat: pentru a afla cât de multă apă ai nevoie, înmulțește 0,06 cu greutatea ta în kilograme. De exemplu, 0,06 x 130 lbs = 7,8 căni
CALCIU Aportul adecvat de calciu este esențial pentru a preveni deteriorarea depozitelor de calciu din oase. Adulții cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 1.200 miligrame (mg) de calciu pe zi. Dacă nu puteți bea lapte, atunci alegeți conserve de somon, varză, coli/napi sau produse din soia și sucuri îmbogățite cu calciu.