Nutriție MMA Ceea ce lipsește majoritatea luptătorilor în dietele lor Mușchi și forță
Nu cu mult timp în urmă jurnaliștii sportivi argumentau legitimitatea MMA din cauza brutalității sale și dacă ar rămâne pe termen lung. Ceea ce nu au reușit să realizeze este că artele marțiale au fost în afară de cultura multor țări de sute de ani și arta luptei este la fel de veche ca orice sport. Popularitatea sa de astăzi și afacerile implicate în îmbrăcăminte, săli de sport MMA și promoții de luptă (celebre companii de promovare a boxului își pun banii în MMA) l-au consolidat ca un sport care este aici pentru a rămâne.
Popularitatea imensă a acestui sport aduce cu sine un număr nenumărat de participanți amatori, dintre care mulți se antrenează într-o zi pentru a deveni profesioniști. Ceea ce va fi discutat în acest articol sunt componentele cheie ale dietei unui luptător care ar putea să-i împiedice să concureze la cel mai înalt nivel. Când vine vorba de cercetări specifice nutriției în artele marțiale mixte, nu veți găsi prea multe din cauza cât de nou este sportul pe scena mondială.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de antrenament și de greutate pentru competiții, aspectul nutrițional pentru acest sport poate fi ușor comparat cu lupta olimpică/colegială. Ca să nu mai vorbim de faptul că mulți dintre cei mai de succes artiști marțiali mixți de astăzi sunt foști luptători colegi care au concurat la nivel național de amatori.
Într-un studiu realizat asupra comportamentelor alimentare ale luptătorilor amatori și din liceu, s-a stabilit că, deoarece au slăbit atât de frecvent și au practicat o alimentație slabă; au fost predispuși la consumul excesiv și la creșterea rapidă în greutate (1). Pentru lupte și arte marțiale mixte în care controlul greutății este esențial, este regretabil faptul că practicile multor sportivi îi determină de fapt să piardă controlul greutății lor, ceea ce duce la o scădere a performanței. Unul dintre principalele lucruri pe care un artist marțial mixt trebuie să le amintească în ceea ce privește abordarea sa asupra dietei este menținerea sub control a aportului caloric total, deoarece sportul în sine este foarte orientat spre clasa de greutate.
Înainte de a intra în specificul locului în care trebuie să fie macronutrienții, unul dintre cele mai mari subiecte în ceea ce privește sportul competitiv cu diviziuni în greutate este cel al pierderii de apă. Există mulți care sunt împotrivă atunci când vine vorba de pregătirea pentru competiție, dar adevărul este că, dacă competiția ta a stăpânit-o (trebuie să stăpânească și arta rehidratării), vor concura împotriva ta cu mult mai mult masă corporală slabă decât ar fi avut altfel.
Cel mai remarcabil artist marțial mixt pentru stăpânirea manipulării apei este George St. Pierre. Într-un interviu pe care l-a făcut cu un ziar canadian, a menționat că a pierdut până la 15 kilograme de apă venind într-o luptă (2). Deși este un specimen și acest lucru nu poate fi un obiectiv realist de atins, există o lecție de acasă din strategia sa. Iată lucrurile cheie de care trebuie să ții cont:
Nu lăsați greutatea să scape de Control
Luptătorii de nivel Elite, care sunt capabili să facă greutate în mod regulat, fără probleme, au deja o noțiune preconcepută despre cât timp le va trebui să piardă o anumită cantitate de greutate și cât de multă apă pot pierde într-o perioadă scurtă de timp. . Forța și masa musculară sunt cel mai bine menținute atunci când pierdeți în greutate treptat. Deci, dacă un luptător de 205 de kilograme știe că poate pierde 10 kilograme de grăsime în 6 săptămâni și încă 10 kilograme de apă în 1 săptămână; apoi știe că trebuie să fie la 205lbs 6-7 săptămâni în afara oricărei competiții la o clasă de greutate de 185lb.
Nu treceți printr-o perioadă de pierdere a apei mai mult de câteva zile
În afara riscului grav de deshidratare, întreruperea cantității de lichid pe care corpul o reține pentru perioade lungi de timp va perturba echilibrul mineral din corpul dvs., care este responsabil pentru contracțiile musculare. Pierderea de lichid de doar 2% va reduce performanța exercițiului. Evitați să încercați pierderea de lichide până în zilele premergătoare luptei, când volumul de antrenament a scăzut sau nu există.
Nu încetați să beți apă
În zilele în care încercați să scăpați apa, va trebui să limitați cât mai mult sodiul. Dar NU încetați să beți apă în încercarea de a pierde apă. Nu numai că te vei deshidrata prea devreme, dar corpul tău va răspunde încercând să te ții de cât mai multă apă posibil. În timpul perioadei de pierdere a apei, veți renunța și la carbohidrați și vă veți exercita în încercarea de a reduce glicogenul muscular, care deține și apa.
Cu toate acestea, pentru a face corpul tău să elimine apă, trebuie să continui să o iei. Singurul moment în care trebuie luată în considerare limitarea aportului de apă este cu 24 de ore înainte de greutate; acesta este momentul în care mulți concurenți îl folosesc pentru a se relaxa și a sta într-o saună. Aceasta nu este o tactică de slăbire care poate fi utilizată pentru orice altceva decât pentru a reduce greutatea dvs. pentru câteva momente.
Multe persoane le place să facă exerciții în costume de sport, în încercarea de a reduce greutatea, dar ceea ce nu își dau seama este că kilogramele pierdute vor fi recuperate cu ușurință odată ce vor înlocui fluidele pe care le-au pierdut, iar exercițiul fizic cu aceste costume nu s-a dovedit a fi sigur . Veți risca efectele adverse ale deshidratării, relaxarea într-o saună cu o zi înainte de luptă este cea mai sigură abordare.