NUTRITIE Mananca inteligent cu alimente bogate in factor de plenitudine; Daily Breeze
Cei care încearcă să piardă în greutate sunt deseori îngrijorați de faptul că regimul alimentar îi va face să simtă foame.
De fapt, foamea este unul dintre cele mai mari obstacole în calea slăbirii. Persoanele care iau dieta se regăsesc într-un ciclu vicios de reducere a caloriilor sau a carbohidraților și care se confruntă cu foamete extremă, care este apoi urmată de binging și spargerea de alimente care nu intră în dietă. Acest lucru duce la ceea ce este cunoscut sub numele de dieta yo-yo, moral slab și creștere în greutate.
Mulți oameni întreabă cum pot mânca mai puțin și pierde în greutate fără a experimenta foamea.
Cunoașterea „factorului de plinătate” vă poate ajuta să vă mențineți planul de masă și să evitați consumul excesiv, în timp ce alegeți dintr-o varietate de alimente satisfăcătoare și sănătoase.
Deci, care este factorul de plenitudine?
De ani de zile, cercetătorii au studiat sațietatea, reducerea foametei care este însoțită de o senzație plăcută de plinătate după ce a mâncat. Deși există mulți factori care afectează sațietatea - și variază de la o persoană la alta - tipul de alimente consumate poate fi unul dintre cei mai mari factori.
Alimentele care au o greutate și un volum mai mare, indiferent de câte calorii conțin, au un factor de plenitudine mai mare. Nutrienții care au un impact pozitiv asupra plinătății includ proteine, fibre și apă.
Persoanele care doresc să slăbească fără să-i fie foame ar trebui să aleagă alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți. De exemplu, o ceașcă de fulgi de ovăz tăiată din oțel va provoca mai multă plinătate, cu mult mai puține calorii decât un croissant.
Iată câteva alimente cu factor de plenitudine de top pentru a le încorpora în planul de masă: