Nutriție Începeți anul școlar corect prin insuflarea unor obiceiuri alimentare sănătoase; Știri de zi cu zi
Acum, când copiii s-au întors la școală, crearea unui plan de joc nutrițional va pune bazele unui an școlar sănătos și productiv.
O rutină care include micul dejun, gustări inteligente și mese de familie îi ajută pe copii să-și mențină energia pe parcursul unei zile lungi pentru a ajuta la obținerea succesului la școală și acasă.
Discutați cu copiii și nepoții dvs. despre legătura dintre modul în care mâncăm și modul în care simțim și performăm.
Începeți cu micul dejun
Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar este probabil și mai necesar pentru copiii mai mici și mai afectați fiziologic de efectele postului peste noapte.
Consumul de mic dejun îmbunătățește semnificativ performanța școlară, oferind efecte benefice asupra tuturor, de la memorie și creativitate la citire, matematică și rezolvarea problemelor. În plus, masa de dimineață ajută la reducerea poftei de mâncare, ducând la mai puțină supraalimentare în cursul zilei, ceea ce îi ajută pe consumatorii de mic dejun să mențină o greutate sănătoasă.
Dimineața este de multe ori momentul în care toată lumea încearcă să iasă pe ușă. Mulți copii omit să mănânce cu totul doar pentru a prinde câteva minute de somn. Dacă aveți o listă cu câteva idei de mic dejun, veți putea face ca micul dejun pe masă să fie mai rapid și mai ușor.
Încercați o cereală integrală cu mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție, cum ar fi Barbara’s Better than Granola, cu iaurt grecesc sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar necesită timp pentru a se prepara.
Economisiți timp dimineața pregătind în prealabil ouă fierte pentru săptămâna pe care să le savurați cu o felie de pâine prăjită sau fructe. Alte alimente simple și hrănitoare, cum ar fi prăjituri de prăjit cu cereale integrale, sos de mere fără zahăr și cârnați de curcan, pot fi păstrate la îndemână pentru un mic dejun delicios de școală.